自由职业者睡眠质量培训需求调研

您好！本次调研旨在了解自由职业者群体的睡眠状况与相关培训需求，您的回答将帮助我们开发更贴合需求的睡眠改善培训内容。问卷所有数据仅用于研究分析，严格保密，请您放心填写。

Q1:您的性别

男

女

非二元性别

不愿透露

Q2:您的年龄阶段

18-24岁

25-34岁

35-44岁

45岁及以上

Q3:您从事自由职业的时长

不到1年

1-3年

3-5年

5年以上

Q4:您目前从事的自由职业领域包含哪些（可多选）

自媒体/内容创作

设计/创意服务

互联网/软件开发

咨询/顾问服务

电商/贸易

教育/培训

艺术/文创

其他

Q5:您平均每周工作多少天

5天及以下

6天

7天（无固定休息日）

Q6:您是否有固定的每日作息时间

每天作息都非常固定

大部分时间作息比较固定

作息不规律，经常变动

完全没有固定作息

Q7:您平均每天的睡眠时间是

少于5小时

5-6小时

6-7小时

7-8小时

8小时以上

Q8:您通常在什么时间段入睡

21:00-22:59

23:00-00:59

01:00-02:59

03:00及以后

Q9:您多久会出现一次入睡困难（躺下后超过30分钟无法睡着）

几乎每天

一周4-5次

一周2-3次

一周1次及以下

几乎从不

Q10:您多久会出现一次早醒（比预期醒的时间早2小时以上且无法再次入睡）

几乎每天

一周4-5次

一周2-3次

一周1次及以下

几乎从不

Q11:您多久会出现一次睡眠浅、易被惊醒的情况

几乎每天

一周4-5次

一周2-3次

一周1次及以下

几乎从不

Q12:请对您最近一个月的整体睡眠质量打分（1分非常差，10分非常好）

分数

标签

Q13:您认为影响您睡眠质量的主要因素有哪些（可多选）

工作时间不固定，赶项目需要熬夜

工作压力大，睡前忍不住思考工作问题

没有固定上班要求，作息越来越乱

居家办公，工作和生活空间没有分界

缺乏运动，身体没有疲劳感

饮食不规律，睡前吃太多或喝咖啡浓茶

容易焦虑，情绪不稳定影响睡眠

环境噪音/光线干扰

其他

Q14:您之前尝试过哪些改善睡眠的方法（可多选）

自行调整作息

睡前泡脚/泡澡

冥想/呼吸练习

吃助眠保健品/药物

听助眠音频

运动锻炼

减少睡前电子设备使用

没尝试过任何方法

其他

Q15:您尝试过的改善睡眠方法效果如何

效果很好，睡眠质量明显改善

有一点效果，但无法持续

几乎没有效果

完全没效果

Q16:您是否有参加专业睡眠改善培训的需求

非常需要

有一定需求

不确定，看内容而定

暂时没有需求

完全没有需求

Q17:您更能接受哪种形式的睡眠培训

线上录播课程，可随时回看学习

线上直播课程，可和老师实时互动

线下小班面授课程

线上+线下结合的训练营模式

Q18:您希望培训的课程频率是

每周1次，每次30分钟以内

每周2-3次，每次30分钟以内

每周1次，每次30-60分钟

集中连续3-7天短训，每天1小时左右

Q19:您希望睡眠质量培训包含哪些内容（可多选）

自由职业作息规律调整方法

工作压力与睡前情绪管理

居家睡眠环境优化方案

科学饮食运动助眠方法

失眠急救实操技巧

长期睡眠习惯养成指导

睡眠监测工具使用方法

Q20:对于付费的睡眠改善培训，您能接受的整体价格范围是

免费内容即可，不想付费

99元以内

100-299元

300-599元

600元及以上

Q21:如果有符合您需求的睡眠质量培训，您参与的可能性有多大

一定会参加

很大可能会参加

可能会考虑

不太可能参加

一定不会参加

Q22:您对睡眠改善培训还有哪些具体的需求或建议

填空1

自由职业者睡眠质量培训需求调研

介绍

本模板旨在提供针对自由职业者睡眠状况与改善培训需求的标准化调研方案。帮助您了解睡眠问题、评估培训意愿、分析课程偏好，适合健康管理机构、自由职业社群和在线教育平台开发精准的健康服务产品。

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