程序员睡眠质量问卷调查

为了解程序员群体的睡眠状况与影响因素，我们开展本次问卷调查，所有数据仅用于研究分析，请您根据实际情况填写，感谢您的支持！

Q1:您的性别

男

女

不愿透露

Q2:您的年龄区间

22岁及以下

23-28岁

29-35岁

36-45岁

46岁及以上

Q3:您从事程序员工作的年限

1年以内

1-3年

4-6年

7-10年

10年以上

Q4:您目前的工作模式

完全坐班

混合办公

远程办公

自由接包

Q5:您平均每周需要工作多少天

5天及以下

6天

7天

Q6:您平均每天的工作时长大约是

8小时及以内

8-10小时

10-12小时

12小时以上

Q7:您最近一个月，平均每周加班几次

几乎不加班

1-2次

3-4次

几乎每天都加班

Q8:您是否需要经常值夜班或者通宵改bug/上线

从来没有

一个月1-2次

半个月1-2次

每周至少1次

Q9:您的工作压力程度如何

几乎没有压力

压力较小

压力中等

压力较大

压力极大

Q10:您平均每天固定睡眠时间大概是

少于5小时

5-6小时

6-7小时

7-8小时

8小时及以上

Q11:您通常上床准备睡觉的时间是

22:00之前

22:00-23:00

23:00-00:00

00:00-01:00

01:00之后

Q12:您通常早上几点起床

6:00之前

6:00-7:00

7:00-8:00

8:00-9:00

9:00之后

Q13:工作日和休息日的起床时间差异大吗

差异很小，基本保持一致

差异一般，差1-2小时

差异较大，差3小时以上

Q14:您一般躺下后需要多久才能睡着

10分钟以内

10-30分钟

30-60分钟

1小时以上

Q15:最近一个月，您平均每周会有几天凌晨之后才入睡

几乎没有

1-2天

3-4天

5天及以上

Q16:最近一个月，您夜里睡眠中途容易醒吗

从不惊醒，一觉到天亮

偶尔醒，很快就能再次入睡

每周有1-3次醒后难以入睡

几乎每天都会醒，睡眠很浅

Q17:哪些因素会影响您入睡，可多选

还在想工作的bug/需求

刷手机停不下来

楼下环境太吵

咖啡/茶饮喝多了精神亢奋

肩颈腰背疼痛不舒服

焦虑压力大

皮肤发痒

其他身体不适

Q18:您上班日白天会打瞌睡或者犯困吗

从来不会，精力很充足

偶尔会，稍微休息就好

经常会，影响工作状态

每天都很困，昏昏沉沉

Q19:您白天会午休吗

每天都午休

偶尔午休，一周2-3次

几乎不午休

Q20:如果午休，您一般午休多久

15分钟以内

15-30分钟

30分钟-1小时

1小时以上

Q21:您平均每天喝多少含咖啡因的饮品（咖啡、奶茶、可乐等）

不喝

1杯

2-3杯

4杯及以上

Q22:您下午之后还会喝含咖啡因的饮品吗

几乎不喝

偶尔会喝一次

经常喝

Q23:睡前一小时您一般会做什么

放下电子设备准备睡觉

刷短视频/看社交平台

玩游戏

处理未完成的工作

看书/听音乐

其他娱乐活动

Q24:您睡前手机会放在哪里

伸手就能够到的床边

离床较远的桌子上

带出卧室

Q25:对您最近一个月的整体睡眠质量打分（1分最差，5分最好）

分数

标签

Q26:您有没有改善睡眠的小技巧，或者还有其他想分享的内容？

填空1

程序员睡眠质量问卷调查

介绍

本模板旨在调查程序员群体的睡眠状况与影响因素。帮助您收集睡眠时长、分析入睡困难原因、评估工作压力影响，适合企业HR、健康管理机构和互联网公司了解员工健康状态并制定改善方案。

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