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自媒体从业者睡眠质量调研问卷

您好，我们正在开展自媒体从业者睡眠质量相关调研，希望了解您的真实情况与感受，问卷所有数据仅用于研究分析，会严格保密，请您放心填写，感谢您的支持！

Q1:您的自媒体从业类型是

图文自媒体
短视频自媒体
直播自媒体
音频自媒体
综合多类型自媒体

Q2:您从事自媒体行业的时长是

1年以内
1-3年
3-5年
5-10年
10年以上

Q3:您的自媒体账号粉丝量级大概是

1万以下
1万-10万
10万-100万
100万-1000万
1000万以上

Q4:您的年龄是

18-22岁
23-30岁
31-40岁
41-50岁
50岁以上

Q5:您的性别是

男
女
不愿透露

Q6:您是否是全职从事自媒体行业

是，全职自媒体
否，兼职做自媒体

Q7:您平均每天花在自媒体工作上的时长是

小于4小时
4-8小时
8-12小时
12-16小时
16小时以上

Q8:您日常一般几点上床准备睡觉

21:00之前
21:00-22:59
23:00-00:59
01:00-02:59
03:00之后

Q9:您平均每天的总睡眠时间大概是

少于4小时
4-6小时
6-8小时
8-10小时
10小时以上

Q10:您认为自己整体睡眠质量如何

非常好
比较好
一般
比较差
非常差

Q11:您存在以下哪些睡眠困扰（可多选）

入睡困难，躺很久才能睡着
睡眠浅，容易被轻微动静惊醒
早醒，醒后无法再次入睡
多梦，睡醒后依然很累
打鼾/呼吸暂停
睡醒后头痛、疲惫
没有睡眠困扰

Q12:您每周出现失眠（入睡超过30分钟仍无法睡着）的频率是

几乎从不
每月1-2次
每周1-2次
每周3-5次
几乎每天都失眠

Q13:您认为影响您睡眠最主要的原因是（可多选）

需要追热点赶内容，不得不熬夜工作
选题/创作压力大，躺在床上还在想工作
流量数据焦虑，忍不住睡前刷数据看评论
工作时间不规律，需要跟着流量时段调整工作时间
同行竞争压力大，担心被超越
自媒体收入不稳定，焦虑影响睡眠
手机刷内容忍不住熬夜，作息混乱
其他原因

Q14:您是否会因为竞品账号的数据表现而产生焦虑影响睡眠

经常会，每次看到竞品数据好就焦虑睡不着
偶尔会，竞品出爆文的时候会焦虑
很少会，基本不影响睡眠
从不会，不关注竞品数据对睡眠没影响

Q15:您是否会为了抢热点、蹭流量特意调整作息熬夜工作

经常，热点大多出现在非工作时段，不得不熬夜
偶尔，遇到大热点才会熬夜
很少，基本不会为了热点改变作息
从不，会优先保证自己的睡眠

Q16:您睡前会习惯性刷同行竞品的内容吗

每天睡前都刷
每周3-5次
每周1-2次
几乎从不刷

Q17:睡前刷竞品内容是否会影响您的睡眠状态

严重影响，看完竞品内容更焦虑根本睡不着
有一定影响，会忍不住对比，延长入睡时间
几乎不影响，看完就睡没感觉
从不睡前刷竞品

Q18:您是否尝试过改善睡眠质量

尝试过多种方法，效果很好
尝试过一些方法，有点效果
尝试过，但是没有效果
没有尝试过改善睡眠

Q19:您尝试过哪些改善睡眠的方式（可多选）

固定作息时间，强迫自己早睡
吃助眠产品（褪黑素、助眠软糖等）
运动健身消耗体力帮助睡眠
睡前不碰手机，远离电子设备
冥想/助眠音频引导
心理咨询疏导压力
没有尝试过任何方式

Q20:睡眠问题是否影响了您白天的自媒体工作状态

严重影响，白天注意力不集中，创作效率很低
有一定影响，偶尔会犯困影响工作
影响很小，基本不耽误工作
完全没有影响

Q21:您能接受通过调整工作节奏来改善睡眠吗

非常愿意，睡眠比爆文更重要
愿意尝试，希望能平衡工作和睡眠
不太愿意，行业竞争快，不敢放慢节奏
完全不愿意，流量优先，睡眠可以往后放

Q22:给您最近一个月的睡眠质量打分（1分最差，5分最好）

分数
标签

Q23:您对于自媒体从业者平衡工作压力和睡眠质量有什么其他建议吗

填空1
自媒体从业者睡眠质量调研问卷
介绍
本模板旨在提供自媒体从业者睡眠质量与职业压力关联的专业调研解决方案。帮助您评估睡眠状况、分析工作影响因素、探索改善方法，适合健康机构、自媒体平台和人力资源部门进行职业健康管理。
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调研 健康 睡眠 自媒体 工作
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