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自由职业者睡眠质量舆情监测调研

您好！我们正在开展自由职业者睡眠质量相关情况的调研，希望了解您的真实体验与看法。本次调研采用匿名形式，所有数据仅用于研究分析，感谢您抽出时间参与！

Q1:您的性别

男
女
非二元性别
不愿意透露

Q2:您的年龄区间

18-24岁
25-30岁
31-40岁
41-50岁
50岁以上

Q3:您从事自由职业的时长

少于1年
1-3年
4-6年
7-10年
10年以上

Q4:您所从事的自由职业领域是

创意设计/自媒体
互联网技术/开发
咨询/教育培训
写作/内容创作
艺术/摄影
服务类（家政/维修等）
贸易/电商
其他

Q5:您平均每周的工作时长大约是

少于30小时
31-40小时
41-50小时
51-60小时
超过60小时

Q6:您的工作时间是否规律

非常规律，每天固定时段工作
大致规律，基本固定上下班时间
不太规律，偶尔需要临时工作
非常不规律，经常熬夜或者凌晨工作

Q7:您平均每天的睡眠时间是

少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
超过8小时

Q8:您认为自己整体睡眠质量如何

非常好
比较好
一般
比较差
非常差

Q9:您存在以下哪些睡眠问题（可多选）

入睡困难，躺半小时以上才能睡着
睡眠浅，容易被轻微动静惊醒
早醒，醒后无法再次入睡
多梦，经常做噩梦
睡醒后依然感觉疲惫，没有精神
打鼾/呼吸暂停
没有明显睡眠问题

Q10:您平均每周有多少天会出现入睡困难的情况

几乎不会
1-2天
3-4天
5-6天
每天都有

Q11:请对您近一个月的睡眠稳定性打分（1分非常不稳定，10分非常稳定）

分数
标签

Q12:您认为影响您睡眠质量的主要因素有哪些（可多选）

工作压力大，需要赶项目截止日期
收入不稳定，焦虑未来生计
工作生活边界模糊，随时需要处理工作
工作时间不固定，经常倒时差/熬夜接单
久坐缺乏运动
社交压力，自由职业身份不被认可
居家工作环境干扰多
电子产品使用过度，睡前刷手机
其他

Q13:您会不会因为工作推迟上床睡觉的时间

几乎不会
偶尔会
每周都有几次
几乎每天都会

Q14:睡前您通常会花多长时间使用电子产品（手机/电脑等）

基本不使用
少于30分钟
30分钟-1小时
1小时-2小时
超过2小时

Q15:您是否会在白天补充睡眠（午休/补觉）

每天都会补觉
每周3-5天会补
每周1-2天会补
几乎从不补觉

Q16:您平均每次白天补觉的时长是

少于15分钟
15-30分钟
30分钟-1小时
超过1小时
不补觉

Q17:睡眠问题是否影响到了您的日常工作状态

严重影响，经常无法集中精力工作
有一定影响，工作效率有所下降
影响很小，基本可以正常工作
完全没有影响

Q18:您是否曾经因为睡眠问题引发过身体不适

经常出现，已经影响健康
偶尔出现，休息后就能恢复
很少出现，几乎没有
从来没有

Q19:为改善睡眠质量，您尝试过哪些方法（可多选）

调整工作时间，规划固定作息
睡前远离电子产品
运动健身
服用助眠产品（褪黑素/安眠药等）
睡前冥想/听助眠音乐
改善睡眠环境（换床品/调光线温度）
心理咨询
没有尝试过任何方法
尝试过很多方法都没有效果

Q20:您对目前的睡眠质量满意吗

非常满意
比较满意
一般
不太满意
非常不满意

Q21:您向有睡眠问题的自由职业者推荐改善睡眠方法的可能性有多大（0分完全不推荐，10分非常推荐）

选项1

Q22:您还有哪些关于自由职业影响睡眠的感受想要分享？

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