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自由职业者睡眠质量需求调研问卷

您好！非常感谢您抽出宝贵时间参与本次调研。本次调研旨在了解自由职业者的睡眠现状与需求，为帮助自由职业者改善睡眠质量提供参考。调研结果仅用于研究分析，所有信息严格保密，请您根据实际情况填写。

Q1:您的性别

男
女
非二元性别
不愿透露

Q2:您的年龄区间

18-22岁
23-30岁
31-40岁
41-50岁
51岁及以上

Q3:您从事自由职业的时长

不足1年
1-3年
3-5年
5-10年
10年以上

Q4:您从事的自由职业领域

创意设计/传媒影视
互联网/技术开发
教育培训
咨询服务
写作/翻译
电商/自媒体
艺术创作
生活服务类
其他

Q5:您平均每周工作天数大概是

3天及以下
4-5天
6-7天
不固定，随项目变化

Q6:您平均每天的工作时长大概是

4小时及以下
5-8小时
9-12小时
12小时以上
不固定，波动很大

Q7:您日常上床准备睡觉的时间通常是

21:00-22:00
22:00-23:00
23:00-次日00:00
次日00:00-02:00
次日02:00之后
不固定，经常变化

Q8:您日常醒来起床的时间通常是

06:00之前
06:00-08:00
08:00-10:00
10:00-12:00
12:00之后
不固定，经常变化

Q9:您平均每天的总睡眠时间大概是

少于4小时
4-6小时
6-8小时
8小时及以上

Q10:您认为自己的睡眠规律性如何

非常规律，每天入睡起床时间基本一致
比较规律，大部分时间固定
不太规律，偶尔会有较大变动
非常不规律，每天入睡起床时间波动很大

Q11:您对自己当前睡眠质量的满意程度打分（0分非常不满意，10分非常满意）

选项1

Q12:您存在以下哪些睡眠困扰（可多选）

入睡困难，躺下后需要很久才能睡着
睡眠浅，容易被轻微动静惊醒
早醒，醒来后无法再次入睡
多梦，睡眠后依然感觉疲惫
昼夜颠倒，白天嗜睡晚上清醒
睡醒后依旧觉得身体疲惫，没有恢复精力
没有明显睡眠困扰

Q13:工作内容是否会对您的睡眠产生影响

完全不会，工作和睡眠分的很开
偶尔会，赶项目时才会影响睡眠
经常会，工作压力大导致失眠
一直会，工作状态直接决定睡眠质量

Q14:哪些因素最容易影响您的睡眠（可多选）

项目截止 deadline 压力
收入不稳定带来的焦虑
工作生活边界模糊，睡前还在处理工作
社交娱乐安排占据睡眠时间
居家办公环境不合适，干扰睡眠
伴侣/家人作息不一致，影响入睡
自身情绪问题，容易胡思乱想
不良习惯，睡前刷手机太久

Q15:您是否会主动采取措施改善睡眠质量

从来没有，没有关注过睡眠问题
偶尔尝试，但没有坚持
经常尝试，会主动调整作息和环境
一直保持改善睡眠的相关习惯

Q16:您尝试过哪些改善睡眠的方法（可多选）

调整固定作息时间
改善卧室睡眠环境（如换床垫、窗帘、香薰等）
睡前运动/冥想放松
睡前不碰电子设备
服用助眠产品（如褪黑素、助眠软糖等）
借助助眠音频/白噪音助眠
中医调理
没有尝试过任何方法

Q17:您尝试过的改善睡眠方法效果如何

完全没有效果
效果不太明显
有一定效果，睡眠情况有所改善
效果很好，睡眠质量提升很多
没尝试过改善方法

Q18:工作生活边界模糊（在家办公、随时处理工作）是否会影响您的睡眠

完全不影响
轻微影响
中度影响
严重影响

Q19:您是否因为睡眠问题影响过第二天的工作效率

从来没有
偶尔发生
经常发生
一直如此

Q20:睡眠不好会给您带来哪些负面影响（可多选）

工作注意力不集中，效率下降
情绪不稳定，容易焦虑烦躁
身体免疫力下降，容易生病
创作/思考能力下降，灵感减少
社交意愿降低，不想和人沟通
没有明显负面影响

Q21:您目前是否有明确的改善睡眠质量的需求

没有需求，当前睡眠质量很好
有轻微需求，希望睡得更好
有明确需求，正在寻找合适的改善方法
需求很强烈，深受睡眠问题困扰急需解决

Q22:您希望获得哪些方面的睡眠改善支持（可多选）

适合自由职业的规律作息方案
低成本居家睡眠环境改造指南
缓解工作焦虑的放松方法
科学助眠产品推荐
专业的睡眠咨询服务
睡眠监测工具推荐
不需要任何支持

Q23:如果有针对自由职业者的睡眠改善服务，您是否愿意尝试

非常愿意
可能会尝试
不确定
不太愿意
完全不愿意

Q24:您还有其他关于睡眠的感受或需求想要告诉我们吗

填空1
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