程序员睡眠质量问卷调查

您好！本次问卷旨在调研程序员群体的睡眠质量状况及相关影响因素，所有数据仅用于学术研究，会严格保护您的隐私，请您根据实际情况填写，感谢您的支持！

Q1:您的性别

男

女

非二元性别

不愿透露

Q2:您的年龄区间

20岁及以下

21-25岁

26-30岁

31-35岁

36-40岁

41岁及以上

Q3:您从事程序员工作的年限

1年及以下

2-3年

4-5年

6-10年

11年及以上

Q4:您当前的工作模式是

全远程办公

混合办公

全坐班（线下办公）

Q5:您每周平均工作天数为

5天及以下

6天

7天

Q6:您每天平均工作时长大概是

8小时及以内

8-10小时（含10小时）

10-12小时（含12小时）

12小时以上

Q7:您最近一个月是否频繁需要加班/赶项目

几乎没有

每月1-2次

每周1-2次

每周3次及以上

Q8:您是否有熬夜工作的习惯

从不

偶尔（每月少于2次）

经常（每周1-2次）

几乎每天

Q9:您日常平均上床准备睡觉的时间是

22:00及之前

22:01-23:00

23:01-00:00

00:01-01:00

01:01-02:00

02:01及之后

Q10:您日常平均的入睡时间是（上床后到睡着的时间加上床时间）

23:00及之前

23:01-00:00

00:01-01:00

01:01-02:00

02:01-03:00

03:01及之后

Q11:您每天平均的睡眠总时长大概是

4小时及以下

4-6小时（含6小时）

6-7小时（含7小时）

7-8小时（含8小时）

8小时以上

Q12:您每周平均需要熬夜（凌晨1点后入睡）的天数是

从不熬夜

1天

2-3天

4-5天

每天都熬夜

Q13:您是否存在入睡困难的情况（上床后超过30分钟才能睡着）

从不

偶尔（一周1次以内）

经常（一周1-3次）

几乎每天

Q14:最近一个月，您夜里容易醒吗

从不惊醒/早醒

偶尔会醒，不影响整体睡眠

经常醒，之后需要很久才能再入睡

几乎每天都会醒多次

Q15:您早上起床的时间通常是

6:00及之前

6:01-7:00

7:01-8:00

8:01-9:00

9:01-10:00

10:01及之后

Q16:您是否需要使用药物帮助入睡

从不使用

偶尔使用（每月不到1次）

每周都需要使用1-2次

几乎每天都用

Q17:您睡前1小时内通常会做哪些事情

刷手机（社交/短视频）

处理未完成的工作

玩电脑游戏

看书学习

听音频内容（音乐/播客）

泡澡/泡脚等放松活动

什么都不做，直接准备睡觉

Q18:如果存在睡眠质量差的情况，您认为影响您睡眠的主要因素有哪些

工作压力大，脑子里一直想需求/BUG

项目 deadline 焦虑

睡前兴奋（刷短视频/打游戏）

长期作息不规律

办公室久坐，身体没有疲劳感

噪音/光污染等环境问题

颈椎/腰背疼痛等身体不适

喝奶茶/咖啡/功能饮料摄入咖啡因较多

倒班/突发加班打乱作息

Q19:您对自己当前睡眠质量的满意程度打分（0分非常不满意，10分非常满意）

选项1

Q20:睡醒后您是否能感觉到精力恢复

可以，醒来神清气爽

轻微疲惫，不影响工作

感觉还是很累，昏昏沉沉

醒了也还是觉得全身乏力

Q21:白天工作时您是否会频繁犯困

从不犯困

偶尔下午会有点困

经常犯困，需要喝咖啡提神

全天都处于昏沉犯困的状态

Q22:您是否有工作日熬夜、周末补觉的习惯

从不

偶尔周末会多睡1-2小时

经常周末补觉，会多睡3小时以上

每个周末都要补觉4小时以上

Q23:您目前有没有尝试过改善睡眠质量的方法？如果有，可以简单描述一下效果吗？

填空1

程序员睡眠质量问卷调查

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