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程序员睡眠质量可行性调研问卷

您好，我们正在开展针对程序员群体睡眠质量的相关调研，希望了解您的真实睡眠情况与相关习惯，本次调研仅用于研究分析，所有信息严格保密，请您放心填写。

Q1:您的性别是

男
女
不愿透露

Q2:您的年龄区间是

20岁及以下
21-25岁
26-30岁
31-35岁
36-40岁
41岁及以上

Q3:您从事程序员相关工作的年限是

1年及以内
1-3年
3-5年
5-10年
10年及以上

Q4:您当前的工作模式是

远程办公
混合办公
坐班办公

Q5:您平均每周的工作天数是

5天及以下
6天
7天
不固定

Q6:您平均每天的工作时长是

8小时及以内
8-10小时
10-12小时
12小时及以上

Q7:您的工作需要频繁加班吗

几乎从不加班
每周1-2次
每周3-4次
几乎每天都加班

Q8:您平均每天入睡的时间大概是

22:00之前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00-02:00
02:00及以后

Q9:您平均每天起床的时间大概是

6:00之前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00-10:00
10:00及以后

Q10:您平均每天的总睡眠时长大概是

4小时及以内
4-5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时及以上

Q11:您认为自己整体睡眠质量如何

非常好
比较好
一般
比较差
非常差

Q12:您入睡时通常存在以下哪些困扰

很难快速入睡
睡着后容易惊醒
多梦易醒
早醒后无法再次入睡
没有明显困扰

Q13:您每周会有几天出现入睡困难的情况

几乎没有
1-2天
3-4天
几乎每天

Q14:您是否会在工作日和休息日有较大的睡眠时差

时差不超过1小时，基本一致
时差在1-2小时之间
时差在2-3小时之间
时差超过3小时

Q15:工作中哪些因素会影响您的夜间睡眠

项目上线压力大
临时线上bug需要紧急处理
下班时间不固定
工作群随时要响应消息
长期伏案导致身体不适
工作本身对睡眠没有影响

Q16:您上班前会因为担心工作问题而焦虑到难以入睡吗

从来不会
偶尔会
经常会
每天都会

Q17:睡前1小时您通常会做哪些事情

继续处理工作
刷短视频/看剧
玩电子游戏
阅读纸质书/电子书
听音乐/播客
和家人聊天
做运动
其他

Q18:您睡觉的时候会把手机放在哪里

随手放在床头
放在伸手可及的床头柜
放在离床较远的位置
睡觉前就放在客厅

Q19:您睡前会频繁刷手机吗

从不刷
偶尔刷10分钟以内
刷10-30分钟
刷30分钟以上

Q20:您有没有睡眠呼吸暂停的情况（睡觉时打鼾伴随呼吸暂停）

没有
偶尔出现
经常出现
不清楚

Q21:您是否存在因为长期久坐编程导致身体不适，进而影响睡眠的情况

完全没有
轻微不适不影响睡眠
不适会对睡眠有轻度影响
不适严重影响睡眠

Q22:您是否有睡前饮用咖啡/奶茶/功能性饮料的习惯

每天都喝
每周3-5次
每周1-2次
几乎从不喝

Q23:您是否服用过助眠类产品帮助改善睡眠

从来没吃过
偶尔吃，频率很低
每周吃几次
几乎每天都吃

Q24:缺觉会对您第二天的工作效率产生多大影响

完全没影响，工作状态不受干扰
轻微影响，很快就能调整过来
中度影响，工作效率明显下降
严重影响，无法集中注意力完成工作

Q25:您尝试过哪些方法改善睡眠质量

调整作息时间
睡前运动
更换助眠寝具
使用助眠APP/白噪音
睡前泡脚
药物助眠
还没有尝试过任何方法
其他

Q26:您还有其他关于睡眠状况或改善睡眠的想法想要分享吗

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