自由职业者的睡眠质量调研问卷

您好，我们正在开展关于自由职业者的睡眠质量相关调研，希望了解该群体睡眠状况的真实情况，恳请您抽出几分钟时间填写这份问卷，所有信息仅用于调研分析，会严格保密。

Q1:您目前的职业状态是

全职自由职业

兼职自由职业

正在 transitioning 到自由职业

非自由职业

Q2:您从事自由职业的时长是

少于6个月

6个月-1年

1-3年

3-5年

5年以上

Q3:您的性别是

男

女

其他

Q4:您的年龄区间是

18-24岁

25-34岁

35-44岁

45岁以上

Q5:您从事的自由职业领域是

创意设计/新媒体

软件开发/互联网技术

咨询/法律服务

教育/培训

电商/贸易

写作/内容创作

手工/艺术创作

其他

Q6:您平均每周工作多少天

小于3天

3-4天

5-6天

7天全勤

Q7:您平均每天的工作时长是

少于4小时

4-8小时

8-12小时

12小时以上

Q8:您的工作时间是否固定

非常固定，每天同一时段工作

大致固定，有一定弹性

完全不固定，随项目和需求调整

经常熬夜工作，昼夜颠倒

Q9:您工作过程中是否需要随时响应客户或项目需求

必须24小时待命

工作时段内需要及时响应，非工作时间可以不处理

只有项目关键期需要随时响应

基本不需要随时响应

Q10:过去一个月，您平均每天的睡眠时间是

少于5小时

5-6小时

6-7小时

7-8小时

8小时以上

Q11:您通常的入睡时间是

21:00-22:59

23:00-00:59

01:00-02:59

03:00之后

Q12:请对您近一个月的整体睡眠质量打分（1分=非常差，10分=非常好）

分数

标签

Q13:您是否存在入睡困难的情况

几乎每天都有

一周有4-5天

一周有2-3天

一周不到1天

从来没有

Q14:您是否会在睡眠中轻易醒来，且醒后难以再次入睡

几乎每天都有

一周有4-5天

一周有2-3天

一周不到1天

从来没有

Q15:您早上醒来的时间通常是

6:00之前

6:00-7:59

8:00-9:59

10:00之后

Q16:醒来后您是否会感觉到疲惫、没有睡够

几乎每天都这样

一周4-5天

一周2-3天

偶尔出现

从来不会

Q17:哪些因素最容易影响您的自由职业者的睡眠质量

工作 deadline 压力大，忍不住睡前想工作

工作时间不固定，作息紊乱

客户临时找，被迫打断睡眠

收入不稳定带来焦虑，影响入睡

在家工作，床和工作空间没有分离

熬夜赶工，长期昼夜颠倒

电子产品使用时间过长，影响睡眠

其他

Q18:您是否因为睡眠问题影响到了白天的工作状态

经常影响，工作效率大幅下降

偶尔影响，状态时好时坏

很少影响，基本可以正常工作

从来没有影响

Q19:您是否尝试过改善睡眠的方法

尝试过多种方法，效果很好

尝试过一些方法，有一定改善

尝试过，但没有效果

从来没有尝试过

Q20:您常用的改善睡眠的方法有哪些

固定作息时间

睡前运动

睡前不碰电子产品

使用助眠产品（如香薰、 melatonin 等）

meditation/冥想助眠

通过阅读、听音乐放松

其他

Q21:您认为目前自由职业的工作模式，对您的睡眠带来的整体影响是

负面影响很大，睡眠越来越差

有一点负面影响，整体还可以接受

没有明显影响，和之前上班睡眠差不多

正面影响，比之前上班睡眠更好了

Q22:关于睡眠质量，您还有其他想分享的内容吗

填空1

自由职业者的睡眠质量调研问卷

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