功法练习感受问卷

Q1:您的姓名：

Q2:您的性别：

Q3:您的年龄段：

Q4:稳住心神，守住体内元气握固【动作说明】全身放松，大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部（肝魂所藏之处），其余四指屈曲握拢，形成稳固圆圈，闭目调息，保持握固姿势静坐或静立5-10分钟练习后整体感受（可多选）

Q5:坚固牙齿，津液滋养身体叩齿吞津【动作说明】全身放松，口目微闭，调匀呼吸。上下牙齿有节奏互相叩击，先叩臼齿36次，再叩前齿36次。叩齿后用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，先上后下、先内后外，搅动36次，待唾液增多后，鼓腮含漱36次，分三次徐徐咽下，意念送至下丹田练习后整体感受（可多选）

Q6:震脚底，唤醒阳气、疏通下身气血敦踵法【动作说明】自然站立，双脚并拢，双手自然下垂，慢慢抬起脚跟，以前脚掌支撑身体，尽量提到最高位，保持2-3秒后，有控制地缓慢下落，当脚跟降至离地面约1-2厘米时自然颠落脚跟轻撞地面，产生全身震荡。提起时吸气，下落时呼气，每次做30-50次，每日可做2-3组练习后整体感受（可多选）

Q7:平衡身体，把上浮火气往下引金鸡独立【动作说明】自然站立，两眼微闭，将一只脚抬起，脚底贴于支撑腿小腿内侧或大腿内侧，双手自然下垂或合十于胸前，保持身体平衡，坚持站立1-2分钟，换另一条腿重复，左右各一次为一组，每天早晚各1组练习后整体感受（可多选）

Q8:舒缓肺部，排出胸口闷堵浊气呬字诀【动作说明】自然站立，两脚与肩同宽，双手于腹前捧气，鼻吸气，双手上举至胸前，口呼气，嘴角微后引，上下门牙对齐，舌头抵住下牙内侧，默念呬（xì）音，不发声，同时双手向左右水平推开，掌心向外，如展翅状，气呼尽后双手收回腹前，鼻吸气，重复6次为一组，重复2~3组练习后整体感受（可多选）

Q9:活动腰胯，平复焦躁、降下心火八段锦·摇头摆尾去心火（摆尾降火式）【动作说明】两脚开立约两倍肩宽，马步下蹲，双手扶住大腿根部（髀关穴附近），吸气，身体前倾，重心移至左侧，同时头部从左下方弧线摆向右上方，呼气，身体回正；吸气，重心移至右侧，头部从右下方弧线摆向左上方，头部摆动时尾骨（尾闾）同时相应摆动，左右各4次为一组，做3组练习后整体感受（可多选）

Q10:疏通腿后侧经络，排出积滞火气拍打腘窝【动作说明】站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，弯腰，双手握空拳或四指并拢，同时拍打两侧腘窝（膝盖后方凹陷处），力度由轻到重，以发热微红为度，每次拍打36次为一组，做3组。拍打后4小时内不宜洗凉水澡或喝冷饮练习后整体感受（可多选）

Q11:打通大腿根部，改善下肢气血不通拍打腹股沟【动作说明】站立，双脚与肩同宽，微屈膝站稳，双手握空拳或四指并拢，拍打两侧腹股沟（大腿根与腹部连接处），力度由轻到重，以发热为度，每侧拍打500次，拍打后注意保暖，避免受凉练习后整体感受（可多选）

Q12:舒展胸腔，释放压抑情绪、开阔气机狮子吼【动作说明】两手叉于腰部，四指在前（按于腹侧），拇指在后（按于后腰部肾俞穴附近），沉肩坠肘，身体缓缓前俯约90度（或较大幅度前屈），同时用鼻子深深吸气，气沉丹田，而后身体缓缓抬起，头后仰（注意不要过度后仰卡压喉咙）、嘴张大，成仰面朝天状，从丹田发力，发出啊或哈的长吼声，声音先大后小、逐步拉长，直至气呼尽，吼声结束后，闭口，舌抵上腭，恢复自然站立，调整呼吸。每组吼12次，共吼3组练习后整体感受（可多选）

Q13:拉伸肩背胸廓，松开僵硬筋骨，理顺全身气息易筋经·九鬼拔马刀势（背后双手相勾拧转式）【动作说明】自然站立，左手屈肘上举至颈后，手掌贴后背，指尖向下，右手从背后向上伸，手背贴脊柱，指尖向上，缓慢调整双手位置，使两手手指在后背尽量相勾或相触，同时头向左后方缓慢转动，目视左后方地面，保持这个背后勾手+转头后看的最大拉伸位10秒。呼气时稍稍放松，吸气时进一步加深拉伸，左右各做一组，每组9次，共3轮练习后整体感受（可多选）