华北地区程序员睡眠质量调研问卷

您好！我们正在开展华北地区程序员睡眠质量相关调研，希望了解您的睡眠情况与相关需求，本次调研仅用于学术研究，所有信息严格保密，请您根据实际情况填写，感谢您的支持！

Q1:您所在的城市属于华北地区哪类城市

直辖市（北京/天津）

省会城市（石家庄/太原/呼和浩特）

地级城市

县级及以下城市

Q2:您的年龄范围是

22岁及以下

23-28岁

29-35岁

36-45岁

46岁及以上

Q3:您从事程序员工作的年限是

1年及以内

2-5年

6-10年

11-20年

20年以上

Q4:您的日均工作时长大概是

8小时及以内

8-10小时

10-12小时

12小时以上

Q5:您平均每周需要加班的天数是

不加班

1-2天

3-4天

5-7天

Q6:您是否需要经常熬夜工作

几乎每天都熬夜

每周3-4次

每周1-2次

几乎从不熬夜

Q7:您平均每天上床准备入睡的时间是

22:00之前

22:00-23:00

23:00-次日01:00

次日01:00之后

Q8:您平均每天实际的睡眠时间是

5小时及以内

5-6小时

6-7小时

7-8小时

8小时以上

Q9:您给自己当前的睡眠质量打几分（1分最差，5分最好）

1分

2分

3分

4分

5分

Q10:您存在以下哪些影响睡眠质量的问题

入睡困难，躺半小时以上才能睡着

夜间容易醒，醒后难以再次入睡

早醒，比预定时间早醒2小时以上

睡眠浅，容易被轻微动静吵醒

睡醒后依然感觉疲惫，没有恢复精神

做噩梦频率较高

没有明显睡眠问题

Q11:您认为工作压力对您的睡眠影响程度是

完全没有影响

影响很小

有一定影响

影响很大

严重影响睡眠质量

Q12:您认为哪些工作相关因素最影响您的睡眠

项目上线赶进度，需要熬夜改bug

工作群随时待命，睡前仍需要关注工作消息

长期伏案敲代码，颈椎腰背不适影响入睡

睡前仍在思考代码逻辑问题，大脑无法平静

KPI考核压力大，焦虑影响睡眠

倒班/轮班工作，作息不规律

Q13:您卧室的睡眠环境是否符合您的休息需求

非常不符合

不太符合

一般

比较符合

非常符合

Q14:睡前您通常会做哪些活动

继续工作处理未完成的需求

刷短视频/看剧玩游戏

阅读纸质书/电子书

听音乐/有声书

做轻度运动拉伸

已经感觉疲惫直接上床休息

Q15:您是否有佩戴电子设备入睡的习惯（比如不静音放枕边）

每天都放枕边不静音

放枕边但会开静音

会放在离床头1米外的位置

不会把电子设备带进卧室

Q16:针对睡眠质量问题，您是否尝试过改善方法

从未尝试过，也不觉得有问题

从未尝试过，但觉得需要改善

尝试过1-2种方法效果不好

尝试过多种方法，有一定改善效果

尝试过多种方法，改善效果很好

Q17:您尝试过哪些改善程序员睡眠质量的方法

调整工作时间，尽量不熬夜

睡前不看电子屏幕

泡脚/泡澡助眠

使用助眠产品（眼罩、香薰、助眠仪等）

通过运动改善睡眠

服用助眠药物/褪黑素

咨询医生或睡眠咨询师

冥想正念助眠

Q18:您目前对改善睡眠的需求程度是

没有需求，当前睡眠很好

需求较低，偶尔失眠不影响

有一定需求，希望提升睡眠质量

需求强烈，长期睡眠不好影响工作生活

Q19:您对于改善程序员睡眠质量还有哪些具体需求

填空1

华北地区程序员睡眠质量调研问卷

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