Certified Pilates Instructor (Reformer) Final Exam - 在线考试测评模板

Q1:姓名

填空1

Q2:手机

填空1

Q3:邮箱

填空1

Q4:如何寻找骨盆中立位？

骶骨，胸椎最高点，枕骨三点一线

双侧髂前上棘，骶骨呈三角形，并在同一平面

双侧髂前下棘，尾骨呈三角形，并在同一平面

双侧髂前上棘，耻骨联合呈三角形，并在同一平面

Q5:如何在站姿位找到脊柱中立位：

枕骨，胸椎，腰椎三点一线

枕骨，胸椎最高点，腰椎最高点三点一线

C2, T7, 骶骨三点一线

枕骨，胸椎最高点，骶骨三点一线

Q6:如何寻找肩胛骨的中立位：

肩胛骨上角平T3, 下角平T8, 内侧缘与脊柱距离3指

肩胛骨上角平 T5, 下角平 T10, 内侧缘与脊柱距离5指

肩胛骨上角平 T2, 下角平 T7, 内侧缘与脊柱距离3指

肩胛骨上角平T4, 下角平T12, 内侧缘与脊柱距离5指

Q7:单侧肋间呼吸可以纠正：

哮喘

肩颈紧张

呼吸短浅

脊柱侧弯

Q8:以下哪个动作可以最大强度地激活深层的腹部肌群：

卷腹

跑步

深蹲

平板支撑

Q9:产后康复的凯格尔训练，主要是训练哪一组肌群的力量：

股四头肌群

大腿内收肌群

腘绳肌群

盆底肌群

Q10:双侧收缩梨状肌，可以使骨盆：

前倾

后倾

回旋

侧倾

Q11:椎间盘突出应当避免大幅度做以下哪个动作：

脊柱的侧屈

脊柱屈曲

脊柱伸展

骨盆前倾

Q12:职业运动员和职业舞者最需要加强的是：

静态稳定性

动态稳定性

关节活动度

韧带柔韧性

Q13:臀大肌的主要功能是：

使髋关节做伸展，内收，内旋

使髋关节做屈曲，内收，外旋

使髋关节做伸展，外展，外旋

使髋关节做屈曲，伸展，外旋

Q14:关于Reformer 动作中的 Bridging and Pelvic Lift (臀桥蹬腿）动作，以下正确的是：

弹簧越轻越会练到臀大肌

弹簧越重越会练到臀大肌

弹簧越重越会练到膕绳肌

腿蹬出去时可以做骨盆前倾

Q15:关于Reformer 动作中的 Elephant 动作，以下不正确的是：

弹簧越重越挑战核心

弹簧越轻越挑战核心

平背体位（Flat Back) ，髋关节不动，肩关节动，可以拉伸胸椎，也可以治疗驼背

圆背体位（Round Back), 可以增加核心感受

Q16:Reformer动作中 Arm Work Facing Straps, 哪一种体位可以增加身体的不稳定性以挑战核心？

Sitting in L Position (L坐姿）

Sitting with Leg Crossed （盘腿坐）

Kneeling (跪姿）

Sitting on Long Box

Q17:关于Reformer 动作中的 Standing/Side Splits, 以下正确的是：

弹簧越轻越挑战大腿外展肌群

弹簧越轻越挑战大腿内收肌群

Q18:普拉提训练的经典动作“百次拍击”（The Hundred), 以下不正确的是：

此运动可以强化核心

Reformer 相对于Mat 动作，可以更多的挑战骨盆的动态稳定性

训练中抬起头和颈部，可以帮助训练颈深肌群

训练时应该用腹式呼吸

Q19:Reformer “ Supine Arm Work” 是对腰椎比较安全的动作，同时也可以辅助收紧腹部，但是在操作时，要注意以下哪一点才能最有效避免腰椎代偿发力？

将头部下方垫毛巾

使用轻弹簧

腿部套弹力带

屈膝并指导保持脊柱中立位

Q20:“ Supine Arm Work ” 中哪一个动作变形可以最有效地训练腹斜肌？

Straight arm pull down

Lateral pull

Arm Circles

Hundred

Q21:Mermaid Stretch 可以有效的拉伸侧腰上的那一块肌肉？

腰方肌

竖棘肌

髂腰肌

肋间内肌

Q22:Short Box Mermaid 在拉起的部分需要下肢的那一块肌肉充分发力，才能保持骨盆稳定？

髂腰肌

臀中肌

臀大肌

股方肌

Q23:以下哪一块肌肉可以辅助学员做Short Spine Massage？

背阔肌

胸大肌

髂腰肌

臀大肌

Q24:在Rowing Back 2中Arms Reach Overhead这一部分是为了：

增加骨盆灵活性

增加胸大肌力量

增强髋屈力量

增加中下斜方肌的力量，改善驼背

Q25:在Star 这个动作中，我们主要靠哪一组肌肉稳定我们的身体在Reformer上？

臀大肌

竖棘肌

腹斜肌

肱二头肌

Q26:Roll Down With Bicep Curls 除了可以增加肱二头肌的力量外，还可以

增加背阔肌力量

增加胸大肌力量

增加肱三头肌力量

增加腹肌力量

Q27:在很多Reformer动作中，都需要脊柱的逐节运动，原因是：

好看

增加脊柱的本体感知能力，增加脊柱的灵活性

可以拉伸腹肌

减少难度系数

Q28:在footwork中，high heel 脚位可以有效的训练小腿那一侧的肌肉？

内测

外侧

前侧

后侧

Q29:在footwork中，可以有效改善踝关节屈曲受限的脚位是？

V feet

2nd position

Parallel with High Heels

Toes wrap the bar

Q30:如果在seated row back动作中，采用盘腿坐而不采用直腿坐姿，那么原因可能是？

为了美观

骨盆太稳定

腰椎紧张

腹部紧张

Q31:大多数初学者在一开始进行supine arm work时，颈部会酸痛和力量不足，主要是由于哪一组肌肉无力造成的？

腹肌

颈屈肌群

颈伸肌群

颈侧屈肌群

Q32:大多数初学者对于脊柱中立位的维持比较难以掌握，因此你可以让他们一直采用腰部贴实的方法

正确

不正确

Q33:Reformer 训练中没有任何一个动作是可以闭气操作的：

正确

不正确

Q34:客户A经常前屈腰痛，而且屈曲受限，每次弯腰会有放射性腿麻，由此你可以粗略推断他可能有：

脊柱强直

坐骨神经痛

椎间盘膨/突出

髂胫束综合征

Q35:假性的坐骨神经痛是由于那一块肌肉紧张造成的？

股方肌

梨状肌

臀小肌

竖棘肌

Q36:肩峰撞击可能是由于肱骨的什么能力受限造成？

内旋

外展

外旋

内收

Q37:在进行训练时，我们要先进行以下哪一类肌肉的训练和激活？

深层稳定肌

浅层表现肌

四肢肌群

足底肌群

Q38:为什么扁平足的人容易造成膝关节内扣？

小腿力量薄弱

骨盆结构产生了变化

下肢排列紊乱

外展肌群过强

Q39:O型腿在进行footwork 训练时，应采用什么辅助小器械进行训练？

弹力带固定大腿外侧

小球放置在大腿内侧

泡沫轴放置在大腿上方

小球放置在头部下方

Q40:Rowing Back 1 中脊柱向前屈曲时，骨盆应随着脊柱一起向前运动，直到坐骨到达哪个位置才能停下？

垂直于地板

后倾

前倾

随意

Q41:Kneeling Abdominals 1 – Single Leg Lats Pull可以有效改善:

脊柱侧弯

骨盆前倾

肩关节弹响

髋关节弹响

Q42:Reformer 里面所有的动作都会涉及的一个训练目的是：

灵活髋关节

稳定肩关节

激活和收紧核心

训练臀大肌

Q43:髋外展主要是为了激活哪一块肌肉？

髂腰肌

背阔肌

臀中肌

菱形肌

Q44:写出普拉提的6原则

填空1

Q45:写出如何在站姿寻找脊柱中立位

填空1

Q46:请罗列3条可以通过松解而达到改善头前倾体态的肌肉

填空1

Q47:如果一个客户的体态是骨盆前倾，请罗列出4条可能紧张的肌肉

填空1

Q48:写出肩袖肌群4块肌肉的名称

填空1

Q49:罗列2条可能造成肩式呼吸的代偿肌肉

填空1

Q50:腰椎间盘突出症客户应该避免脊柱大幅度哪个方向的运动？他们应该加强脊柱那个方向的运动？

填空1