睡眠健康调研问卷

您好！欢迎参与本次睡眠健康调研问卷，您的真实反馈将帮助我们更全面地了解大众睡眠现状，为改善睡眠质量提供参考依据，感谢您的支持与配合！

Q1:您的年龄段是？

18岁以下

18-25岁

26-35岁

36-45岁

46-60岁

60岁以上

Q2:您的职业类型是？

在校学生

企业职员

公务员/事业单位人员

自由职业者

退休人员

其他

Q3:您平均每天的实际睡眠时长大概是？

不足5小时

5-6小时

6-7小时

7-8小时

8小时以上

Q4:您通常上床准备入睡的时间是？

22点之前

22点-23点

23点-24点

24点-凌晨1点

凌晨1点之后

Q5:您通常需要多久才能真正入睡？

10分钟以内

10-30分钟

30分钟-1小时

1小时以上

Q6:您是否有固定的作息规律？

非常规律，每天作息时间基本一致

比较规律，工作日和休息日差异不大

不太规律，经常熬夜或补觉

完全不规律，作息时间随机

Q7:您睡前1小时通常会做哪些事情？

刷手机/看短视频/追剧

玩电子游戏

阅读书籍/报刊

工作/学习

运动锻炼

听音乐/冥想

其他

Q8:您夜间醒来的频率大概是？

基本不会醒来，一觉到天亮

偶尔醒来1次，很快能再次入睡

经常醒来2-3次，需要较长时间才能再次入睡

频繁醒来3次以上，睡眠断断续续

Q9:您早晨醒来后的状态通常是？

精力充沛，感觉休息充分

略有疲惫，但不影响日常活动

比较疲惫，需要靠咖啡/提神饮品支撑

非常疲惫，昏昏沉沉一整天

Q10:您认为影响自己睡眠质量的主要因素有哪些？

工作/学习压力大，思虑过多

环境噪音/光线干扰

睡前使用电子设备，蓝光影响

作息不规律，生物钟紊乱

身体不适/疾病影响

情绪焦虑/抑郁

睡前饮食过饱或摄入咖啡因/酒精

其他

Q11:您是否有午睡的习惯？

每天都午睡，时长30分钟以上

每天都午睡，时长控制在30分钟以内

偶尔午睡，看当天状态

基本不午睡

Q12:您对自己当前的睡眠质量满意度如何？

非常满意

比较满意

一般

不太满意

非常不满意

Q13:您曾尝试过哪些改善睡眠的方法？

调整作息时间，固定上床和起床时间

改善睡眠环境，如更换床品/使用遮光帘/耳塞

睡前减少电子设备使用

进行睡前冥想/放松训练

服用助眠保健品/药物

增加日常运动量

调整饮食习惯，睡前避免刺激性食物

没有尝试过任何方法

Q14:您是否了解睡眠不足可能带来的健康风险？

非常了解，清楚相关危害

了解一部分

不太了解，只知道会犯困

完全不了解

Q15:请为您过去一个月的整体睡眠质量打分（1分代表极差，5分代表极好）

分数

标签

Q16:您平均每周熬夜（24点后入睡）的次数是？

从不熬夜

1-2次

3-4次

5次及以上

Q17:您是否有过因睡眠问题影响日常工作/学习效率的情况？

从未有过

偶尔出现

经常出现

每次睡眠不好都会影响

Q18:如果出现睡眠问题，您更倾向于通过哪些渠道获取改善建议？

咨询专业医生/睡眠专家

浏览健康科普平台内容

参考身边亲友的经验

购买助眠相关产品

参加睡眠健康相关的科普活动

其他

Q19:您认为规律运动对改善睡眠质量的帮助程度如何？

帮助非常大

有一定帮助

没什么帮助

不清楚

Q20:您在睡眠方面还有哪些困扰或者好的改善经验可以分享？

填空1

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