睡眠健康调研问卷

您好！欢迎参与本次睡眠健康调研问卷，我们希望通过本次调研了解您的睡眠习惯、睡眠质量及相关影响因素，为改善大众睡眠健康提供参考依据。问卷采用匿名形式，所有数据仅用于统计分析，请您根据实际情况放心填写，感谢您的支持与配合！

Q1:您的年龄段是？

18岁以下

18-25岁

26-35岁

36-45岁

46-55岁

56岁及以上

Q2:您的职业类型是？

在校学生

企业/公司职员

公务员/事业单位人员

自由职业者

退休人员

其他

Q3:您平时工作日通常几点上床准备睡觉？

22:00及以前

22:01-23:00

23:01-00:00

00:01-01:00

01:00以后

Q4:您平时工作日通常需要多久才能入睡？

10分钟以内

10-30分钟

30分钟-1小时

1小时以上

Q5:您工作日的平均实际睡眠时长是多少？

不足5小时

5-6小时

6-7小时

7-8小时

8小时以上

Q6:您周末/休息日的睡眠时长和工作日相比通常是？

比工作日少1小时以上

和工作日差不多

比工作日多1小时以内

比工作日多1-2小时

比工作日多2小时以上

Q7:您认为自己整体的睡眠质量如何？

非常好，几乎不会失眠或早醒

比较好，偶尔有睡眠问题

一般，经常出现睡眠困扰

比较差，睡眠问题已经影响日常状态

非常差，长期受睡眠问题困扰

Q8:您平时存在哪些常见的睡眠问题？（可多选）

入睡困难

夜间易醒、醒后难以再次入睡

早醒，比预期起床时间早1小时以上

多梦、睡眠浅

打鼾、呼吸不畅

睡醒后依然疲惫，没有恢复感

几乎没有睡眠问题

Q9:您认为以下哪些因素会影响您的睡眠质量？（可多选）

工作/学习压力大，思虑过多

睡前长时间刷手机、看电脑等电子设备

睡前饮用咖啡、茶、功能性饮料或进食过饱

睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度不适

作息不规律，经常熬夜或倒时差

身体不适或慢性疾病影响

情绪焦虑、抑郁等心理因素

Q10:您睡前是否有使用电子设备（手机、平板、电脑等）的习惯？

从不使用，睡前会远离电子设备

偶尔使用，使用时间不超过15分钟

经常使用，使用时间在15-30分钟

几乎每天都用，使用时间在30分钟-1小时

必须使用，通常刷1小时以上直到睡着

Q11:您是否有午睡的习惯？

每天都午睡，时长通常在30分钟以内

经常午睡，时长30分钟-1小时

偶尔午睡，时长不固定

几乎不午睡

Q12:您每周保持规律运动（每次30分钟以上）的频率是？

几乎不运动

1-2次

3-4次

5次及以上

Q13:您是否会因为睡眠问题主动调整自己的作息习惯？

一直有意识保持规律作息，主动规避影响睡眠的行为

出现睡眠问题时会短期调整，好转后就恢复原来习惯

想调整但很难坚持，作息依然不规律

从未特意调整，对睡眠问题不太在意

Q14:为了改善睡眠，您尝试过以下哪些方式？（可多选）

调整卧室环境，更换遮光窗帘、舒适床品等

睡前泡脚、听助眠音乐或白噪音

减少睡前电子设备使用，提前进入放松状态

服用助眠类保健品或药物

咨询医生或专业人士

规律运动，调整饮食结构

没有尝试过任何改善方式

Q15:您是否了解过科学睡眠相关的健康知识？

非常了解，会主动关注相关科普内容

了解一些，主要通过网络零散信息获取

不太了解，只知道一些基础常识

完全不了解

Q16:如果1分代表完全不重视，5分代表非常重视，您对自身睡眠健康的重视程度打几分？

分数

标签

Q17:您认为长期睡眠不足会对以下哪些方面产生影响？

仅影响第二天精神状态，没有长期危害

会影响免疫力、记忆力，增加患病风险

会影响情绪状态，容易焦虑烦躁

会影响皮肤状态、加速衰老

以上都有影响

Q18:您是否有过因为睡眠质量差导致工作/学习效率下降的经历？

从未有过

偶尔出现，影响不大

经常出现，明显降低效率

每次睡不好都会严重影响状态

Q19:您身边的家人或朋友是否存在较明显的睡眠健康问题？

几乎没有

少数人有

超过一半的人有

大部分人都受睡眠问题困扰

Q20:如果0分代表完全不可能，10分代表非常可能，您有多大意愿向身边受睡眠问题困扰的人推荐科学的睡眠改善方法？

选项1

Q21:如果您有改善睡眠的有效经验，或者对本次调研问卷有其他补充建议，欢迎在下方留言：

填空1

睡眠健康调研问卷

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