睡眠健康心理测评问卷

您好！感谢您参与本次睡眠健康心理测评，本次心理测评旨在了解您近期的睡眠状态与心理感受之间的关联，所有答案无对错之分，数据仅用于整体分析，请您根据真实情况放心作答。

Q1:您近一个月内的平均每晚睡眠时长约为

不足5小时

5-6小时（不含6小时）

6-7小时（不含7小时）

7-8小时（不含8小时）

8小时及以上

Q2:您通常需要多久才能入睡

15分钟以内

15-30分钟

30分钟-1小时

1小时以上

Q3:请对您近一个月的整体睡眠质量打分（1分代表非常差，5分代表非常好）

分数

标签

Q4:您近一个月内出现入睡困难（躺床30分钟以上无法入睡）的频率是

从未

每周少于1次

每周1-2次

每周3次及以上

Q5:您夜间易醒且醒后难以再次入睡的频率是

从未

每周少于1次

每周1-2次

每周3次及以上

Q6:您早晨过早醒来且无法再次入睡的频率是

从未

每周少于1次

每周1-2次

每周3次及以上

Q7:您睡醒后仍感觉疲惫、未得到充分休息的频率是

从未

每周少于1次

每周1-2次

每周3次及以上

Q8:您认为影响自身睡眠质量的主要因素有哪些

工作/学习压力过大

情绪焦虑或低落

睡前使用电子设备

睡眠环境嘈杂/光线过亮

作息不规律、熬夜

身体不适（如疼痛、打鼾等）

其他

Q9:近一个月内，您因睡眠问题影响白天工作/学习效率的程度是

完全没有影响

轻微影响，基本可正常完成任务

中度影响，效率明显下降

严重影响，无法正常完成日常任务

Q10:请对您近一个月的整体情绪状态打分（1分代表非常消极，5分代表非常积极）

分数

标签

Q11:您近一个月内出现莫名烦躁、焦虑情绪的频率是

从未

偶尔，每周少于1次

经常，每周1-3次

频繁，几乎每天都有

Q12:您近一个月内出现情绪低落、对事物提不起兴趣的频率是

从未

偶尔，每周少于1次

经常，每周1-3次

频繁，几乎每天都有

Q13:当您出现睡眠不佳的情况时，通常会采取什么应对方式

主动调整作息，规律睡眠时间

通过运动、冥想等方式放松

自行服用助眠类产品

不做特殊处理，顺其自然

寻求医生或专业人士帮助

Q14:您认为良好的睡眠对心理健康的作用体现在哪些方面

缓解焦虑、紧张情绪

提升情绪稳定性

增强注意力与记忆力

降低心理疲惫感

提升整体幸福感

其他

Q15:您是否有过因持续睡眠问题想要开展专业心理测评的想法

从未有过

偶尔想过但未付诸行动

有计划近期了解相关测评

已经做过相关专业测评

Q16:您平时是否会主动关注睡眠健康相关的科普内容

从不关注

偶尔刷到会看

会主动搜索相关内容

长期关注并践行健康睡眠建议

Q17:请对您目前的作息规律程度打分（1分代表非常不规律，5分代表非常规律）

分数

标签

Q18:您睡前1小时内最常进行的活动是

刷手机/看视频/玩游戏

工作/学习

阅读纸质书

听音乐/冥想/拉伸放松

与家人朋友聊天

其他

Q19:您近一个月内是否出现过因睡前思虑过多导致无法入睡的情况

从未

偶尔出现

经常出现

几乎每天都出现

Q20:如果您有改善睡眠质量、调节心理状态的相关经验或其他想反馈的内容，欢迎在此填写

填空1

睡眠健康心理测评问卷

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