这一次，我想好好看看自己

:一｜这次你为什么来？

Q1:如果这一次只能讨论一件目前对你最重要的事情，你最想谈什么？请同时简单描述：最近发生了什么具体事情，让你现在特别想把这个主题拿出来谈？尽量描述真实发生的事件，而不只是分析原因。 

Q2:这件事情目前对你的生活造成了哪些影响？可以从以下角度自由回答： • 情绪； • 关系； • 家庭； • 工作／事业； • 金钱； • 身体状态； • 生活品质； • 对自己的看法； • 其他。

Q3:如果这次对话对你真的有帮助，你希望结束时自己有什么不同？例如：• 想清楚一件事； • 看懂一个反复出现的模式； • 放下一些情绪； • 做出一个决定； • 找到下一步； • 其他。

Q4:关于这件事情，你已经做过哪些尝试？请简单说明： • 哪些有一点效果？ • 哪些没有效果？ • 哪些事情你明明知道可以做，却一直没有真正去做？

:二｜在这个事件里，你是怎么运作的？

Q5:当那件事情发生时，你脑中最先出现、或最强烈的念头是什么？请尽量保留当时真实的内心语言。例如：“他怎么可以这样？”
“是不是我又做错了？”
“算了，不想管了。”
“这件事情我一定要处理好。”
“没有人可以帮我。”

Q6:当时你最明显的情绪和身体感觉是什么？情绪可能包括： • 生气； • 害怕； • 委屈； • 内疚； • 焦虑； • 无力； • 悲伤； • 麻木； • 烦躁； • 失望； • 其他。身体感觉可能包括： • 胸口紧； • 呼吸变浅； • 胃不舒服； • 肩颈紧绷； • 身体僵住； • 想逃开； • 没有明显感觉； • 其他。只需要描述经验，不需要解释为什么。

Q7:当这些念头和情绪出现时，你实际做了什么？例如： • 马上解决问题； • 解释； • 争辩； • 取悦； • 控制； • 退开； • 冷处理； • 忍耐； • 自责； • 拖延； • 什么都自己扛； • 找人帮忙； • 其他。

Q8:在那个时刻，你最不希望发生什么？或者换一个方式问：你当时最害怕失去什么？如果不知道，可以写“不知道”。

Q9:你刚才描述的这种反应，在你的生活中熟悉吗？它是否曾经以不同形式出现在： • 其他关系； • 工作； • 金钱； • 目标； • 家庭；• 其他重要事情里？如果有，请简单举例。

:三｜在人与人的关系里，你通常怎么互动？这里不限于伴侣关系，也可以想到：•家人；•朋友； •工作伙伴；•上下级；•客户；•合作关系。

Q10:当你很在意一段关系时，下面哪些反应比较像你？可以选择多个。

Q11:在重要关系中，你觉得自己最常扮演什么角色？例如：• 负责的人； • 照顾大家的人； • 解决问题的人； • 听话的人； • 强势的人； • 不麻烦别人的人； • 和事佬； • 很独立的人； • 领导者； • 被忽略的人； • 其他。这个角色：曾经怎样帮助过你？同时：它现在有没有给你带来一些代价？

Q12:当你和别人意见不同、需求不同，或对方没有按照你的期待行动时，你通常会怎么处理？请描述你真实的反应，而不是你认为自己“应该怎么做”。

Q13:对你来说，“需要别人、接受帮助、向别人求助”是一件容易的事情吗？你通常会：• 很自然地寻求帮助； • 先自己试很久；• 除非真的撑不住，否则不会求助； • 不太相信别人能做好；• 害怕给别人添麻烦； • 不知道该找谁； • 其他。请简单说明。

:四｜你如何面对目标、责任与行动？

Q14:当你决定要完成一件对自己很重要的事情时，你通常会怎么开始？例如：• 很快行动； • 先规划很多； • 一定要想清楚才行动； • 一开始做很多； • 边做边调整； • 容易拖延； • 容易中途换方向； • 会找人一起做； • 大多自己完成；• 其他。请用最近一个真实例子说明。

Q15:当结果没有达到你的预期时，你最常出现的第一反应是什么？例如： • 看哪里可以调整； • 责怪自己； • 责怪环境或别人； • 更用力证明自己； • 想放弃； • 假装不在意； • 重新规划； • 找人讨论； • 其他。

Q16:以下哪些状态，是你最近比较常出现的？可以选择多个。

Q17:最近有没有一件事情：你其实知道下一步可以怎么做，却始终没有真正做到？如果有：你认为真正让你停住的是什么？如果不知道，也可以直接写“不知道”。

:五｜你现在已经拥有什么？这一部分很重要。我们不只看困难，也会看你已经发展出来的力量。

Q18:面对现在这个议题，你觉得自己已经有哪些能力、经验或资源可以使用？例如： • 行动力； • 专业能力； • 学习能力； • 洞察力； • 情绪恢复力； • 勇气； • 坚持； • 幽默； • 求助能力； • 人际支持； • 经济资源； • 其他。同时，也可以写下：现在有哪些人或资源能够支持你？

Q19:回想过去，有没有一件你曾经觉得自己可能过不去，最后却真的走过来的事情？当时你靠什么走过来？

Q20:如果和三年前的自己相比，你觉得现在有哪些地方已经明显成熟或改变了？请至少写 1～3 个。

:六｜你真正想走向哪里？

Q21:如果现在这个议题不再困住你，你希望生活中最明显会出现什么不同？请尽量描述真实生活中的画面。

Q22:在这件事情上，你真正想成为一个怎样的自己？这一题先不谈：别人应该怎么改变。只看：你希望自己成为怎样的人？

Q23:如果现在只做一个很小、但真实的改变，你觉得下一步可能是什么？同时请从 0～10 分评价：你现在有多愿意真的去做一些新的选择？0 = 我现在还没有准备
10 = 我已经准备开始行动你的分数：______为什么不是更低？又为什么还没有更高？

:七｜最后留一个开放空间

Q24:有没有什么是这份问卷没有问到，但你觉得：如果我要真正理解你现在的处境，最好还应该知道？请自由填写。

:填写完成后不需要自己分析答案。也不用试着判断：“我属于哪一种人？”
“我现在在哪一个阶段？”这份问卷只是帮助我们收集一张目前生命现况的“原始地图”。之后我们会在对话中继续谢谢你愿意把真实带进来。