家庭能量测评问卷

请以最近30天家庭中真实、经常发生的情况作答。不要选择“我认为应该怎样”，而要选择“我们通常会怎样”。答案没有好坏，诚实才会让结果真正帮助到您。

Q1:姓名

填空1

Q2:手机

填空1

Q3:当孩子或伴侣带着明显的负面情绪回到家时，家里通常会怎样回应？

觉得对方在制造麻烦，要求他赶快停止或自己消化

急着讲道理、给办法，希望他尽快恢复正常

愿意先听一听，问问发生了什么、需要什么

先接住情绪，再陪对方看见需要，一起决定下一步怎么做

Q4:当您自己非常疲惫、烦躁或压力很大时，通常会怎样处理？

容易把情绪发泄在家人身上，或长时间不理人

尽量忍住，但忍到一定程度还是会爆发

会说明自己的状态，并为自己争取一点冷静和休息的时间

能觉察和调节情绪，必要时暂停，并在之后主动回来连接或修复

Q5:您觉得家里的整体情绪氛围更接近哪一种？

大家经常看脸色，担心说错话或做错事

表面比较平静，但很少真正谈感受和需要

多数时候可以表达情绪，也能得到一定回应

家人既能表达情绪，也在学习理解、调节和彼此支持

Q6:当家人提出与您不同的意见时，您通常会怎样回应？

很快打断、否定，或直接告诉对方正确答案

会听，但最后基本还是由更有权威的人决定

会让对方说完，再讨论各自的理由

会先确认自己是否理解准确，再邀请对方共同寻找可行方案

Q7:您的家庭平时有多少“没有任务、没有说教”的专注连接时间？

几乎没有，大家主要各忙各的

有交流，但大多围绕学习、工作、家务和安排

经常能有10分钟左右的专注聊天或陪伴

有相对稳定的连接习惯，也会根据家人的状态调整方式

Q8:当孩子或伴侣主动告诉您一件失败、犯错或难堪的事情时，您首先会怎样做？

追问责任，批评“为什么又这样”

马上分析问题，告诉对方应该怎么做

先理解他的感受，再和他讨论解决办法

先肯定他的信任和坦诚，再陪他复盘，并让他参与选择下一步行动

Q9:家里的规则通常是怎样形成和执行的？

规则常随大人的情绪变化，执行也不一致

主要由父母或家庭中的强势者制定，其他人负责服从

会说明规则的理由，也会听取家人的意见

共同制定重要规则，明确自然后果，并会根据实际情况定期调整

Q10:面对孩子的兴趣、选择或与父母不同的想法时，您更接近哪一种做法？

尽量替他安排，避免他走弯路或犯错

可以尊重，但最终仍以成绩、效率或父母判断为主

在安全和原则范围内，给他一定选择空间

支持他探索，并帮助他为选择承担相应责任、形成判断能力

Q11:当孩子本可以自己完成一件事，却拖延、忘记或做得不够好时，家里通常怎样处理？

要么直接代劳，要么事后猛烈批评

不断提醒、催促、监督，直到他完成

先明确责任和底线，允许他体验合理后果

先提供必要支持，再逐步退出，并陪他复盘如何做得更自主

Q12:家庭冲突升级时，最常见的处理方式是什么？

指责、翻旧账、冷战，甚至出现语言伤害

争论谁对谁错，事情过去后很少再谈

有人会先暂停，冷静后再沟通或道歉

家里逐渐形成了“暂停—倾听—承担—协商—修复”的处理习惯

Q13:当父母或主要照顾者在教育方式上意见不一致时，通常会怎样处理？

当着孩子的面互相否定，或让孩子选边站

一方暂时妥协，但心里积累不满

尽量私下讨论，避免让孩子卷入冲突

先保护孩子的安全感，再私下协商原则、分工和一致做法

Q14:当您意识到自己误解、伤害或冤枉了家人时，通常会怎样做？

很难承认，通常让事情自然过去

会用买东西、做饭或示好代替直接谈这件事

会表达歉意，并解释自己当时为什么那样做

会具体承认造成的影响、倾听对方感受，并一起约定如何避免再次发生

Q15:当家庭遭遇学业压力、工作变化、照顾老人等困难时，大家通常怎样面对？

容易互相埋怨，家庭气氛明显变差

各自扛住自己的部分，很少真正协作

能互相支持，也会商量基本分工

会把困难转化为共同任务，一起盘点资源、分工行动并定期调整

Q16:您家最近一个月的共同活动更接近哪一种状态？

几乎没有真正的共同活动

人在一起，但常常各自看手机或处理自己的事情

偶尔会共同吃饭、运动、阅读、出游或聊天

有稳定的共同体验，也会分享感受、感谢彼此或复盘收获

Q17:如果用一句话描述家庭最近的成长状态，哪一句最接近？

我们常被同样的问题反复困住，不知道怎么改变

我们知道需要改变，但常常有心无力、难以坚持

我们正在尝试一些方法，也看见了部分改善

我们有共同的成长方向，会一起行动、复盘，并允许彼此慢慢变好

家庭能量测评问卷

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