力量训练专项入门技能进阶调查问卷

您好！感谢您参与本次力量训练专项入门技能进阶调研。本问卷旨在了解健身爱好者在力量训练入门阶段的训练现状、技能掌握情况及进阶需求，为制定更科学的训练指导方案提供参考。问卷采用匿名形式，所有数据仅用于研究分析，请您根据实际情况如实填写，感谢您的支持与配合！

Q1:您的性别是？

男

女

不愿透露

Q2:您的年龄段是？

18岁以下

18-25岁

26-35岁

36-45岁

46岁及以上

Q3:您接触力量训练的时长是？

3个月以内（纯新手阶段）

3-6个月（入门初期）

6-12个月（入门后期）

1-2年（进阶准备阶段）

2年以上

Q4:您平均每周进行力量训练的频率是？

1次及以下

2-3次

4-5次

6次及以上

Q5:您每次力量训练的平均时长是？

30分钟以内

30-60分钟

60-90分钟

90分钟以上

Q6:您目前主要进行哪些部位的力量训练？

胸部（如卧推、俯卧撑）

背部（如引体向上、划船）

腿部（如深蹲、硬拉）

肩部（如推举、侧平举）

手臂（如弯举、臂屈伸）

核心（如平板支撑、卷腹）

全身综合训练

Q7:您对力量训练标准动作模式（如深蹲、硬拉、卧推、推举、划船五大项）的掌握程度如何？

完全不了解，没做过

知道动作但做不标准，经常借力

能基本完成标准动作，但重量控制不稳定

能熟练完成标准动作，可自主调整重量

Q8:您在力量训练入门阶段遇到过哪些常见问题？

动作不标准，担心受伤

不知道怎么安排训练计划

重量加不上去，进步缓慢

训练后肌肉酸痛恢复慢

找不到目标肌肉发力感

不清楚饮食怎么配合

容易半途而废，难以坚持

没有遇到明显问题

Q9:您是否在力量训练中出现过运动损伤？

从未出现

轻微酸痛，休息后缓解

出现过肌肉拉伤/关节扭伤，影响训练1周以内

出现过较严重损伤，影响训练1周以上

Q10:您平时通过哪些渠道学习力量训练相关知识？

健身APP/线上课程

短视频平台（抖音/B站等）

健身书籍/专业文献

健身房教练指导

健身爱好者朋友交流

自己摸索尝试

其他渠道

Q11:您目前是否有明确的力量训练进阶目标？

没有明确目标，随便练练

有大致方向（如增肌/减脂/提升力量），但没有具体计划

有明确短期目标（如3个月内卧推达到自身体重）

有清晰的长期进阶规划

Q12:您认为进阶阶段最需要提升哪些方面的技能？

标准动作细节优化

周期化训练计划制定

负重渐进超负荷方法

目标肌肉精准控制（念动一致）

训练前热身与训练后拉伸放松

损伤预防与康复知识

训练饮食搭配与营养补充

训练状态调整与疲劳恢复

Q13:您在力量训练中使用过或愿意尝试哪些运动护具类产品？

护腕

护膝

护腰/举重腰带

护肘

助力带/握力带

拉力带/弹力带

深蹲鞋/训练鞋

目前没有使用过，也暂时不考虑

Q14:您对以下哪些智能穿戴运动设备感兴趣或愿意在训练中使用？

智能手表/运动手环

心率带

智能体脂秤

运动耳机

动作捕捉/姿态纠正类智能设备

筋膜枪/智能恢复设备

暂时不感兴趣

Q15:您能接受的护具类或智能穿戴运动产品单件预算范围是？

100元以内

100-300元

300-800元

800-2000元

2000元以上

暂时没有购买打算

Q16:关于力量训练入门到进阶，您还有哪些具体的困惑或者希望获得的支持？

填空1

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