睡眠质量自测题

本测试共10题，旨在帮助您了解自身睡眠习惯与睡眠质量。请根据近一个月的实际情况如实作答，结果仅供参考，不能替代专业医学诊断。

Q1:通常情况下，您每晚的实际睡眠时间大约是多少？

不足5小时

5～6小时

6～8小时

超过9小时

Q2:您上床后通常需要多长时间才能入睡？

15分钟以内

15～30分钟

30～60分钟

超过60分钟

Q3:夜间醒来后，您通常需要多久才能再次入睡？

基本不醒或醒后很快入睡

10～20分钟

20～40分钟

超过40分钟或难以再睡

Q4:您早晨起床时的状态通常更接近下列哪一种？

精力充沛，感觉休息充分

略有困意，但能较快清醒

头昏脑涨，需要较长时间清醒

非常疲惫，仍想继续睡

Q5:您白天的精神状态通常如何？

精力集中，工作学习效率稳定

偶尔犯困，但不明显影响生活

经常疲劳、注意力下降

白天难以控制地打瞌睡，甚至影响工作或驾驶

Q6:您的作息规律程度更接近下列哪一项？

每天入睡和起床时间基本固定，周末变化不大

工作日较规律，周末略有推迟

经常熬夜或晚睡，起床时间不固定

昼夜颠倒，作息非常混乱

Q7:睡前1小时内，您最常处于下列哪种状态？

放松阅读、听轻音乐或做舒缓活动

正常洗漱后准备休息

长时间刷手机、看视频或玩游戏

工作、运动、喝咖啡/浓茶或情绪较激动

Q8:您是否经常因为打鼾、呼吸暂停或憋醒而被自己或他人注意到？

从不

偶尔，在疲劳或感冒时出现

经常打鼾，但未见明显憋醒

经常打鼾，并有呼吸暂停或憋醒情况

Q9:近一个月内，您因睡眠问题影响情绪或日常表现的频率如何？

几乎没有

每周少于1次

每周1～2次

每周3次及以上

Q10:您对自己整体睡眠质量的主观评价是？

很好

较好

一般

较差

睡眠质量自测题

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