一级考卷（教练双月理论考核） - 在线考试测评模板

Q1:姓名

填空1

Q2:【技能教授理论】易健定制中，用户在做史密斯杠铃深蹲，两边分别加了15kg，这个时候应该记录的重量是多少？

15kg

30kg

40kg

50kg

Q3:【技能教授理论】课前准备需要做哪几项？

什么都不用

提前30分钟给用户打电话

课前备课，熟悉场地

在助手群里报备

Q4:【技能教授理论】维度测量包括哪几项？

臂围、胸围、腰围、臀围、大腿维

臂围、腰围、大腿维

臂围、腰围、臀围、腿围

臂围、胸围、臀围、腿围

Q5:【技能教授理论】心率带佩戴的位置

左手手肘上3个指头处

左手手肘上4个指头处

左手手肘中段

左手手肘中上段

Q6:【技能教授理论】易健定制课程中，一共有几个心率区间？

3个

4个

5个

6个

Q7:【技能教授理论】哑铃分腿蹲这个动作用几层踏板

2层踏板

3层踏板

4层踏板

5层踏板

Q8:【技能教授理论】场馆中，紫色和红色的vipr分别是多重？

5kg和7kg

4kg和7kg

5kg和6kg

4kg和6kg

Q9:【技能教授理论】在易健定制以下训练动作中，肌肉参与最多是？

坐姿提踵

钢线下压

哑铃二头弯举

深蹲

Q10:【技能教授理论】下面哪项是一节完整的训练课正确流程（）

热身、主训、拉伸

热身、主训、核心训练

主训、拉伸

Q11:【技能教授理论】关于深蹲训练，以下哪种属于错误动作情况（）

膝盖朝着脚尖的方向

上半身和小腿形成平行四边形

下蹲时脚后跟离开地面

Q12:【技能教授理论】以下哪一种情况是练腿日后的表现？

下楼梯时右手扶墙，左手按住大腿

惧怕被人揉捏大腿

以上都是

Q13:【技能教授理论】当你在做【战绳大波浪】的时候坚持不下去了，你会怎么办？

直接更换动作

根据当前心率状态，调整速度节奏

咬牙硬撑，拼命代偿

Q14:【技能教授理论】在易健定制中，当用户在做深蹲时，出现膝盖内扣的处理办法？

将mini带绑在膝盖上方做对抗

将mini带绑在膝盖下方做对抗

用手将用户膝盖推开

将mini带绑在脚踝上方做对抗

Q15:【技能教授理论】易健定制中，抱膝走这个动作的双手放的位置是

双手抱膝

外侧手抱脚踝，内侧手抱膝盖

内侧手抱脚踝，外侧手抱膝盖

双手抱小腿

Q16:【技能教授理论】易健定制课程当中杠铃卧推主要训练到我们哪块肌肉？

臀部肌肉

胸部肌肉

手臂肌肉

Q17:【技能教授理论】易健定制课程当中杠铃俯身划船的常见错误点有哪些？

耸肩

腰背挺直

骨盆稳定

Q18:【技能教授理论】在易健定制课程中，抱膝走这个热身动作主要是提升什么能力呢？

提升髋关节的灵活性

提升大小腿的灵活性

提升腹部核心肌群的柔韧性

Q19:【技能教授理论】易健定制中，弹力带绕肩属于什么阶段的训练内容？

力量训练

拉伸放松

热身训练

Q20:【技能教授理论】易健定制中，以下哪一个关于开合跳的动作描述是正确的？

膝盖内扣

腰背挺直

弯腰弓背

Q21:【技能教授理论】在易健定制中，钢线外旋这个动作的常见错误是？

大臂贴紧身体

身体保持稳定

大臂打开45度

Q22:【技能教授理论】易健定制课程中，前后滑步这个动作的目的是？

提升心肺功能和协调能力

提升爆发力和心肺能力

提升协调能力和下肢力量

Q23:【技能教授理论】易健定制课程中，抱膝走这个动作的常见问题？

支撑腿垫起脚尖

腿贴近胸部

站不稳

Q24:【技能教授理论】在易健定制中，弓步走胸椎侧屈这个动作的主要目的是？

提升下肢力量以及胸椎灵活性

提升下肢力量以及上肢力量

提升上肢力量以及胸椎灵活性

Q25:【技能教授理论】在易健定制中，关于跪姿直腿后抬以下动作细节正确的是？

臀部随着身体上下晃动

臀部发力匀速向上抬起

塌腰

Q26:【技能教授理论】易健定制中，毛毛虫爬行这个动作常见错误？

向前移动时膝盖屈曲

臀部稳定

脚后跟尽可能踩实地面

Q27:【技能教授理论】易健定制中，哑铃招财猫的常见错误是？

大小臂夹角90度

小臂垂直地面

大臂不于地面平行

Q28:【技能教授理论】易健定制中，“婴儿抱”这个热身动作主要激活哪个部位？

膝关节的伸展性

踝关节的稳定性

髋关节的灵活性

Q29:【技能教授理论】TRX侧支撑时，我们出现了耸肩该如何调整？

大喊：“肩膀你下去”！

核心收紧，腰部发力顶高

手肘用力推地

手掌用力推地

Q30:【技能教授理论】易健定制中，当坐姿钢线划船出现耸肩时不正确的解决办法是什么？

适当减轻重量

控制肩胛骨下沉

适当增加重量

Q31:【技能教授理论】易健定制中，以下哪个动作经常出现在热身中？

俯卧撑

杠铃深蹲

小步跑

Q32:【技能教授理论】易健定制中，哑铃弓步蹲这个动作常见的错误是？

膝盖内扣

腰背挺直

前腿下蹲大腿平行地面

Q33:【技能教授理论】易健定制中，哑铃酒杯蹲出现膝盖内扣这个动作时应该怎么处理呢？

去掉哑铃

将mini带绑在膝盖上方

光脚完成酒杯蹲

Q34:【技能教授理论】易健定制中，垂直小跳下落声音太大，原因是？

因为鞋底太厚了

腹部核心没有收紧

手臂摆动幅度太大

Q35:【技能教授理论】易健定制中，trx拉背这个动作，主要训练什么部位？

提升上肢力量和背部力量

提升手臂力量

提升全身力量

Q36:【技能教授理论】易健定制中，弹力带绕肩，可以给我们肩关节带来什么好处？

激活胸部肌肉

提升肩关节的灵活性

提升肩关节的稳定性

Q37:【技能教授理论】易健定制中，熊爬主要训练的部位是？

训练核心力量

训练移动能力

训练爬行能力

Q38:【技能教授理论】易健定制中，抬腿卷腹，卷起的幅度应该是多少？

肩胛骨离开地面

肩胛骨下角离开地面

后背部离开地面

Q39:【技能教授理论】易健定制中，深蹲跳这个动作出现落地声音很大的原因是？

体重过高

鞋子太重

腹部核心没收紧

Q40:【技能教授理论】易健定制中，平板支撑动作需要注意以下哪点？

吃饱点，不然肚子会饿

耳、肩、髋一条直线

仰头抬起

Q41:【技能教授理论】易健定制中，bosu球肘膝触碰这个动作需要注意以下哪点？

用手肘去碰膝盖

用肩膀去找膝盖

下腰离开瑜伽垫

Q42:【技能教授理论】易健定制中，杠铃俯身划船，当杠铃远离身体会出现以下那种症状？

脖子疼痛

腰疼痛

大腿后侧疼痛

Q43:【技能教授理论】易健定制中，w杠窄握弯举，要注意以下哪个要点？

身体晃动带动手臂做弯举

耸起斜方肌此时不代偿更代何时

上臂尽可能贴紧身体

Q44:【技能教授理论】易健定制中，训练凳左右跳这个动作的常见错误是以下哪一个？

腹部核心收紧

全脚掌着地

前脚掌着地

Q45:【技能教授理论】易健定制中，杠铃臀推这个动作常见错误是以下哪一个？

大小腿夹角大于90度

大小腿夹角成90度

膝盖朝着脚尖的方向

Q46:【技能教授理论】如果我们在完成杠铃俯身划船时出现耸肩的情况，应当如何调整改善？

站直一点，让杠铃把肩膀拉下去

手肘打开一点，给肩膀一点下降的空间

俯身多一点，让阻力更垂直于受力方向

Q47:【运动营养与能量代谢】下列食物中热量最高的是? (按100g计算)

脂肪

米饭

鸡胸肉

Q48:【运动营养与能量代谢】以下可以促进钙吸收的是？

维生素C

维生素D

维生素E

维生素K

Q49:【运动营养与能量代谢】以下不属于绿叶蔬菜的是？

土豆

紫甘蓝

菠菜

白菜

Q50:【运动营养与能量代谢】下列食物中，建议作为加餐的是？

薯片

果冻

无糖酸奶

碳酸饮料

Q51:【运动营养与能量代谢】以下那些不是推荐的饮品

白开水

无糖绿茶

含糖饮料

无糖柠檬水

Q52:【运动营养与能量代谢】以下属于优质蛋白质的食物来源是？

猪皮

猪瘦肉

鱼胶

猪蹄筋

Q53:【基础理论】以下会造成水肿的饮食因素有

钠摄入过多

喝酒

过量摄入碳水化合物

以上都是

Q54:【基础理论】以下行为，有利于食欲稳定的是？

不吃早餐

过晚进食

饥一顿饱一顿

三餐定时定量

Q55:【基础理论】以下哪一项代表了平衡稳定练习中最具挑战性的进阶？

单腿手臂运动

单眼

双臂运动的双腿

单腿运动

Q56:【基础理论】在抓举和挺举练习的起始位置，下列哪一项描述了正确的脚和膝盖对齐？

脚趾内侧与膝盖对齐(Kneesinside of toes)

膝盖与脚趾成一直线

这些都不是

脚趾外侧与膝盖对(Kneesoutside oftoes)

Q57:【基础理论】小明第一次练习过顶推举。应该指示他将杠铃放在哪个起始位置？

脖子后面

头顶

头顶上面

在颈部前面

Q58:【基础理论】以下哪一项不是平衡训练的进阶？

用一条腿进行练习

闭着眼睛进行练习

以静态姿势进行练习

在不稳定的表面上进行练习

Q59:【基础理论】在大收肌静态拉伸过程中，手伸向哪里？

朝着脚

到地面上

朝向空中

正前方

Q60:【基础理论】以下哪一项最能描述坐姿绳索划船中肘部的位置？

被拉进肋骨底部的身体两侧

保持肩部水平

在与肩部成45度角的位置拉进，大约跟胸部水平

大约在前额水平，与肩部成45度角

Q61:【基础理论】当为运动员选择一项运动来提高他们的稳定性时，下哪项运动被认为是最不具挑战性的？

稳定球单臂推胸

稳定球交替臂哑铃胸推

平板哑铃推胸

稳定球哑铃推胸

Q62:【特殊人群】超重或肥胖客户如果想减肥，每周至少应参加多少分钟中等强度的运动？

120

150

225

240

Q63:【特殊人群】下列哪一项不厲于动脉粥样硬化的常见症状？

中风

心律不齐

心绞痛

心脏病发作

Q64:【特殊人群】适合高血压用户锻炼项目是？

游泳

跑步

骑自行车

椭圆机

Q65:【特殊人群】超重或肥胖客户如果想减肥，每周至少应参加多少分钟中等强度的运动

120

150

225

240

Q66:【特殊人群】下列哪一项不厲于动脉粥样硬化的常见症状？

中风

心律不齐

心绞痛

D．心脏病发作

Q67:【特殊人群】骨质疏松人群可以进行支撑体重的有氧运动，如快走、慢跑、有氧健身操、网球等，切忌长时间高强度地运动

正确

错误

Q68:【运动损伤紧急措施】应力性骨折分为纵向、斜向横向和压迫性等四个类型

正确

错误

Q69:【运动损伤紧急措施】足踝扭伤时以下处理正确的是？

扭伤时热敷，可以去血化瘀

扭伤时冷敷，防止肿胀

进行加压包扎，加强关节稳定性

Q70:【运动损伤紧急措施】下列哪一项不属于拉伸的禁忌症？

肥胖

患处疼痛

出现骨质疏松

关节肿胀

Q71:【运动损伤紧急措施】人们在紧急心脏事件不愿意进行心肺复苏的主要原因是什么？

担心伤者肋骨断裂会引起法律诉讼

不确定自己能否正确执行心肺复苏术

担心没必要执行心肺复苏术

与陌生人口唇接触感觉别扭

Q72:【运动功能评估】以下哪项是属于运动表现评估的组成部分

一般健康史和病史

生理评估

姿势评估

运动表现评估

Q73:【运动功能评估】运动表现评估包括的内容有？

稳定性

力量与爆发

速度敏捷

协调性

Q74:【运动功能评估】下面哪项不属于腿部爆发力功能评估？

深蹲

双腿纵跳

单腿纵跳

跳远

Q75:【运动功能评估】在进行静态姿势评估时，若要观察客户身体前后侧的静息姿势是否平衡，则应观察矢状面的动作？

正确

错误