每日减脂打卡记录表

请填写今日减脂相关数据，完成每日打卡~

Q1:打卡日期

日期

Q2:当日运动类型

慢跑20分

晚饭后散步20分

早上散步20分

轻力量训练30分

重力量训练30分

超重力量训练30分

休息日

Q3:力量训练部位

胸

背

腿

肩

二头

三头

核心

Q4:训练动作

平卧推举

上斜卧推

哑铃夹胸

哑铃飞鸟

绳索夹胸

绳索推胸

俯卧撑

双杠臂屈伸

高位下拉

引体向上

绳索划船

单臂下拉

杠哑铃划船

绳索直压

山羊挺身

杠铃深蹲

徒手深蹲

罗马硬拉

分腿蹲

弓步蹲

相朴蹲

腿屈伸

小腿提踵

绳索面拉

绳索飞鸟

俯身哑铃y举

弓箭手

侧平举

锤式弯举

二头弯举

颈后臂屈伸

绳索下压

钻石俯卧撑

死虫式

Q5:当日总摄入热量kcal

填空1

Q6:碳水摄入量g

填空1

Q7:蛋白质摄入量g

填空1

Q8:脂肪摄入量g

填空1

Q9:热量缺口kcal

填空1

Q10:睡眠状态

好

一般

差

Q11:身体疲劳状态

是

否

Q12:晨起体重kg

填空1

Q13:体脂率%

填空1

Q14:内脏脂肪等级

填空1

Q15:骨骼肌kg

填空1

Q16:腰围cm

填空1

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