饮食运动与身体状况深度调研问卷

您好，非常感谢您参与本次调研，您的真实回答将帮助我们更精准地为您适配个性化的饮食与运动调整方案，所有信息仅用于调研分析，请放心填写。

Q1:想吃肉松、麻花、甜食这类零食的冲动出现后，你一般能坚持多久不进食？

半小时内就很难忍住

可以扛住1～2小时

可以坚持半天以上

暂不确定，可具体说明

Q2:如果当天正餐吃得充足，还会产生想吃零食的冲动吗？

依然会（单纯嘴馋）

很少会

基本不会

暂不确定，可具体说明

Q3:家里零食存放方式？

随手可见，方便拿到

收纳起来，不放在视线内

家里很少备零食

暂不确定，可具体说明

Q4:解馋进食时，你的习惯是？

一旦开始就容易一次性吃很多

少量吃一点，就可以停下来

不一定，看当天状态

暂不确定，可具体说明

Q5:运动后腰/手腕不适感多久缓解？

休息一晚基本消失

会持续酸痛超过1天

不一定，疲劳时更明显

暂不确定，可具体说明

Q6:睡眠不足、身体疲惫时，腰腕不适感会不会更容易发作？

是，疲劳更容易疼

没有明显差别

疲劳反而没感觉

暂不确定，可具体说明

Q7:如果方案建议微调普拉提/有氧的强度或时长，你的接受程度？

可以理解并配合调整

有点顾虑，担心效果变差

不太愿意减少运动量

暂不确定，可具体说明

Q8:奶量波动，受哪个因素影响更大？

睡眠

饮食

两者差不多

暂不确定，可具体说明

Q9:过往尝试减少精制碳水、甜食摄入时，是否明显出现情绪烦躁、低落？

会明显烦躁

轻微情绪波动

几乎没有

暂不确定，可具体说明

Q10:水肿一般在什么时段更明显？

晨起

傍晚

经期前后

没有明显水肿

暂不确定，可具体说明

Q11:家人/阿姨是否会劝你多吃饭、投喂零食？

经常会

偶尔

不会

暂不确定，可具体说明

Q12:阿姨做餐，您就餐选择

可以单独调整我的餐食分量、食材

只能在阿姨做好的全家饭菜基础上挑选

外卖/外食居多

暂不确定，可具体说明

Q13:外出就餐/外卖频率？

每周≥3次

每周1～2次

每月2～3次

很少外食

Q14:外出就餐最大难点

主食容易吃多

油大菜重

很难控制甜品零食

很难把控分量

没有困难

Q15:过往饮食调整中断，主要原因？

生理饥饿扛不住

情绪嘴馋，心理不想坚持

饭菜口味问题，很难长期吃清淡餐

没时间准备餐食

其他，可具体说明

Q16:遇到体重平台期持续几周不动，你的心态？

容易焦虑，想放弃

可以稳住，继续执行观察

想加大节食或运动强度

暂不确定，可具体说明

Q17:下面哪一项对你最难长期坚持？

控制零食（肉松/麻花/甜食）

接受清淡、口感一般的餐食

控制主食摄入量

都还好，，可具体说明

Q18:如果某天零食超标，你通常会？

自责摆烂，后续直接放弃

第二天正常执行，不刻意少吃补偿

第二天刻意少吃补偿

不一定，可具体说明

Q19:每周复盘，你希望优先重点关注哪一项？

饮食结构、零食馋瘾管控

运动安全、腰腕保护评估

体重/腰围/体脂数据变化

Q20:方案执行灵活度偏好？

希望有缓冲空间，允许偶尔灵活调整

尽量严格遵守方案

看状态，可松可紧

Q21:针对晚餐19:30–20:00进食，会不会吃完很快就睡觉、容易腹胀不适？

经常腹胀不舒服

偶尔会

基本没有不适

暂不确定，可具体说明

Q22:其他补充想法、身体细节：

填空1

饮食运动与身体状况深度调研问卷

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