28天减脂营｜第二周成果记录与执行反馈

第二周结束啦！这周你完成了两件大事：月经结束、正式断奶。经期水肿消退、断奶后身体不再为哺乳储备能量，接下来体重会更容易动起来。这一周请重点回顾：零食平替有没有坚持、蛋白质是不是开始选低脂的了。

Q1:微信昵称

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Q2:01｜你目前的体重是多少？本周最新体重（kg）｜必填

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Q3:02｜你目前的体脂率是多少？本周体脂率（%）

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Q4:03｜你目前的身体围度是多少？腰围（cm）

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Q5:04｜你目前的身体围度是多少？臀围（cm）

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Q6:05｜第二周，你实际主要采用了哪种饮食模式？

16:8限时进食

5:2轻断食

24小时隔日断食

不限时均衡饮食

混合使用了两种或以上模式

基本没有按照方案执行

Q7:06｜这一周，你的运动情况如何？

基本没有运动

每周1～2次运动

每周3～4次运动

每周5次及以上运动

有进行力量训练

有进行有氧运动（快走、跑步、骑车等）

日常步行或活动量比以前增加

Q8:07｜你认为自己第二周的整体执行度达到多少？

90%～100%｜基本完全按照方案执行

70%～89%｜大部分完成，偶尔偏离

50%～69%｜完成一半以上，但不太稳定

30%～49%｜经常偏离计划

0%～29%｜本周基本没有执行

Q9:08｜这一周，你有多少天基本达到了个人蛋白质摄入目标？

7天

5～6天

3～4天

1～2天

0天

不确定，不太会判断是否达标

Q10:09｜这一周，你的身体和饮食状态有哪些变化？

体重没明显变化，但围度减小或衣服变松

经期水肿消退，感觉身体变轻松

饱腹感增加，不容易饿

食欲更稳定，零食或加餐减少

精力、精神状态有所改善

运动状态或体力有所改善

经常感觉饥饿，难以坚持

出现明显乏力、头晕、心慌等不适

出现便秘、腹胀等消化问题

睡眠质量有所下降

暂时没有明显变化

其他

Q11:10｜这一周，你遇到的最大执行阻碍是什么？

工作忙，进食时间不规律

聚餐、应酬或家庭饮食难控制

断食期间太饿，难以坚持

蛋白质食物准备困难或摄入不足

食物份量和热量不好把握

体重下降不明显，影响积极性

情绪、睡眠或压力影响执行

原定断食方式不适合自己的生活节奏

没有明显阻碍，执行比较顺利

其他

Q12:11｜正式断奶后，这一周你的身体和情绪状态是？

身体变轻松，食欲回归正常

情绪有点波动，容易烦躁或低落

想吃东西的冲动变强了

睡眠有变化

乳房胀痛或不适

没什么特别感觉

Q13:12｜如果体重没明显下降，这一周你的真实感受是？

挺焦虑，有点想放弃

有点着急，但还在坚持

能理解是断奶/经期的生理过渡，继续坚持

没太在意，照常执行

Q14:13｜这一周，你的蛋白质食物主要选了哪些？

鸡胸肉

鱼、虾等海鲜

鸡蛋

低脂牛奶 / 无糖酸奶

豆腐、豆浆等豆制品

瘦牛肉

带肥的肉比较多（五花肉、肥牛、排骨等）

不太清楚怎么选

Q15:14｜挑选蛋白质食物时，你会注意选低脂的吗？

会，尽量挑低脂的（鸡胸、鱼虾、蛋清、低脂奶）

偶尔注意

没太注意过

不知道哪些算低脂，想了解

Q16:15｜这一周，你用健康平替来替代蛋糕、巧克力了吗？

已经用上了

偶尔想起来才用

还没开始，不知道怎么弄

试了但不太喜欢

Q17:16｜你试过下面哪些零食平替？

70%以上黑巧克力（每天一小块）

无糖酸奶拌可可粉（伪慕斯）

蒸南瓜或紫薯泥

冻香蕉蘸可可粉

无糖热可可

都还没试

Q18:17｜哪个平替最解你的「馋」？

70%以上黑巧克力

无糖酸奶拌可可粉

蒸南瓜或紫薯泥

冻香蕉蘸可可粉

无糖热可可

都还不太满意

Q19:18｜这一周，你每天加餐/零食的次数有变化吗？

还是每天3次及以上

减到每天2次左右

减到每天1次

基本没怎么吃了

Q20:19｜想吃零食时，你试过「先喝杯热茶、等10分钟再决定」吗？

试了，挺有效

试了，但没什么用

还没试过

Q21:第三周最希望营养师帮你解决的一个问题（选填）

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