28天减脂营｜第四周成果记录与执行反馈

恭喜你完成第四周的减脂挑战！前几周的坚持我们都看在眼里，体重没有明显波动是身体适应期的正常表现，围度已经在悄悄变化啦。本次调研主要记录你第四周的减脂成果和执行情况，帮助我们更好地为你调整后续方案，感谢你的认真填写哦~

Q1:微信昵称

填空1

Q2:你目前的体重是多少？本周最新体重（kg）

填空1

Q3:你目前的体脂率是多少？本周体脂率（%）

填空1

Q4:你目前的身体围度是多少？腰围（cm）

填空1

Q5:你目前的身体围度是多少？臀围（cm）

填空1

Q6:第四周，你实际主要采用了哪种饮食模式？

16:8限时进食

5:2轻断食

24小时隔日断食

不限时均衡饮食

混合使用了两种或以上模式

基本没有按照方案执行

Q7:这一周，你的运动情况如何？

基本没有运动

每周1～2次运动

每周3～4次运动

每周5次及以上运动

有进行力量训练

有进行有氧运动（快走、跑步、骑车等）

日常步行或活动量比以前增加

Q8:你认为自己第四周的整体执行度达到多少？

90%～100%（基本完全按照方案执行）

70%～89%（大部分完成，偶尔偏离）

50%～69%（完成一半以上，但不太稳定）

30%～49%（经常偏离计划）

0%～29%（本周基本没有执行）

Q9:这一周，你有多少天基本达到了个人蛋白质摄入目标？

7天

5～6天

3～4天

1～2天

0天

不确定，不太会判断是否达标

Q10:这一周，你的身体和饮食状态有哪些变化？

体重没明显变化，但围度减小或衣服变松

饱腹感增加，不容易饿

食欲更稳定，零食或加餐减少

精力、精神状态有所改善

运动状态或体力有所改善

经常感觉饥饿，难以坚持

出现明显乏力、头晕、心慌等不适

出现便秘、腹胀等消化问题

睡眠质量有所下降

暂时没有明显变化

其他

Q11:这一周，你遇到的最大执行阻碍是什么？

工作忙，进食时间不规律

聚餐、应酬或家庭饮食难控制

断食期间太饿，难以坚持

蛋白质食物准备困难或摄入不足

食物份量和热量不好把握

体重下降不明显，影响积极性

情绪、睡眠或压力影响执行

原定断食方式不适合自己的生活节奏

没有明显阻碍，执行比较顺利

其他

Q12:这一周，你测体脂率了吗？

测了，比上周下降了

测了，基本没变

测了，反而升了一点

还没测

Q13:体重没明显动，但你有留意到这些变化吗？

腰围或臀围变小了

衣服变松了

精神、体力更好了

照镜子觉得线条更好了

暂时还没察觉

Q14:这一周，你有几次外卖、聚餐或外食？

没有

1次

2～3次

4次及以上

Q15:正餐之外，你吃了下面这些吗？

油炸食品

奶茶或含糖饮料

甜点、蛋糕

高油高糖的菜

都没吃

Q16:16:8 的 8 小时进食窗口，这一周守得怎么样？

每天都守住

大多数天守住

偶尔超时

经常管不住

Q17:这一周，你每天加餐/零食的次数是？

基本没吃

每天1次

每天2次

每天3次及以上

Q18:上次的无糖酸奶可可你觉得一般，这周想试试哪个？

原味坚果一小把

无糖豆浆 + 全麦饼干

低糖水果（蓝莓、圣女果、草莓）

水煮蛋

70%黑巧克力

还是没找到喜欢的

Q19:这些平替里，哪个你最能接受？

原味坚果一小把

无糖豆浆 + 全麦饼干

低糖水果

水煮蛋

70%黑巧克力

都还不太满意

Q20:第五周最希望营养师帮你解决的一个问题（选填）

填空1

28天减脂营｜第四周成果记录与执行反馈

关于

6天前

更新

频次

题目数

有问题？问问AI帮你修改改主题：如咖啡问卷改为奶茶问卷