您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您通常每晚的睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
请对您过去一个月的整体睡眠质量进行评分（1-非常差，5-非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您入睡前半小时，最常做的事情是什么？
使用手机/平板/电脑
阅读纸质书籍
听音乐/播客
与家人聊天
冥想/放松
其他
您通常在哪些设备上浏览互联网？（可多选）
智能手机
平板电脑
笔记本电脑
台式电脑
智能电视/投影
其他智能设备
您平均每天使用互联网（包括工作、娱乐、社交等）的总时长是？
少于2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
您晚上习惯在什么时间点关闭电子设备准备睡觉？
22:00前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00以后
不固定
您认为以下哪些互联网使用行为最可能影响您的睡眠？（可多选）
睡前刷短视频/社交媒体
睡前玩手机游戏
睡前处理工作邮件/信息
观看情节紧张刺激的影视剧
在昏暗环境下长时间使用屏幕
其他
您是否曾因使用互联网（如追剧、游戏、聊天）而主动推迟睡眠时间？
几乎每天
每周3-5次
每周1-2次
偶尔
几乎没有
早晨醒来后，您通常多久会第一次查看手机或其他电子设备？
5分钟内
5-15分钟
15-30分钟
30分钟-1小时
1小时以后
如果0分代表“完全不影响”，10分代表“严重影响”，您认为互联网使用对您个人睡眠质量的影响有多大？
您是否尝试过使用“数字排毒”或“屏幕使用时间限制”等功能来改善睡眠？
是，经常使用并有效
是，偶尔使用
尝试过但效果不佳
知道但从未使用
不知道这些功能
为了改善睡眠，您愿意尝试或已经采取了哪些措施？（可多选）
设定固定的上床时间
睡前1小时不使用电子设备
使用蓝光过滤眼镜或屏幕模式
使用助眠APP（白噪音、冥想等）
调整卧室光线和温度
进行适度运动
暂时没有采取措施
您认为互联网公司/APP是否有责任通过产品设计提醒用户注意健康作息？
非常有必要，应强制设置休息提醒
有必要，可提供友好提醒选项
无所谓，主要靠个人自制
没必要，不应干涉用户自由
关于平衡互联网使用与健康睡眠，您有什么其他想法或建议？