您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的工作/学习状态是？
在校学生
在职员工
自由职业者/个体户
待业/求职中
已退休
其他
您平均每天使用互联网（包括手机、电脑等）的总时长大约是？
少于2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
您通常在工作日（周日至周四）晚上几点上床准备睡觉？
22:00前
22:01-23:00
23:01-00:00
00:01-01:00
01:00以后
您通常在工作日早上几点起床？
6:00前
6:01-7:00
7:01-8:00
8:01-9:00
9:00以后
您认为自己的睡眠质量总体如何？
非常好，一觉到天亮
比较好，偶尔醒来
一般，时好时坏
比较差，经常醒来或入睡困难
非常差，几乎无法安睡
如果0分代表“非常不满意”，10分代表“非常满意”，您对近一个月自己的睡眠质量打几分？
在睡前1小时内，您通常会使用哪些电子设备或进行哪些活动？（可多选）
刷短视频（如抖音、快手）
浏览社交媒体（如微信、微博、小红书）
看剧/看电影
玩游戏
阅读新闻或资讯
工作/学习
听音乐/播客
基本不使用电子设备
您是否经常在睡前因使用手机/电脑而感到兴奋或难以平静？
您是否有过“再刷一会儿就睡”但实际远超计划时间的情况？
您认为哪些网络内容或应用最容易让您“停不下来”影响睡眠？（可多选）
短视频
社交媒体动态/朋友圈
网络小说
在线游戏
直播
影视剧集
购物/比价
新闻/时事
其他
您是否曾因夜间使用互联网导致第二天精神不振、注意力不集中？
您是否尝试过通过设置“屏幕使用时间限制”或“睡前勿扰模式”来改善睡眠？
是，一直坚持
是，但经常失效
尝试过，已放弃
从未尝试过
为了改善睡眠，您愿意尝试或已经尝试过哪些方法？（可多选）
设定固定的上床时间
睡前1小时不使用电子设备
使用助眠APP或白噪音
进行冥想或放松练习
增加日间运动量
寻求专业医生帮助
暂时没有改善计划
您是否关注过网络上关于“睡眠健康”、“戒断手机”等话题的科普或讨论？
非常关注，并会主动搜索
偶尔看到会点开看看
不太关注
完全不关注
您认为互联网平台（如APP、内容推荐算法）是否应对用户的“睡眠拖延”负有一定责任？
责任很大，算法设计就是为了让人沉迷
有一定责任，但主要取决于个人自制力
责任很小，平台只是提供工具
完全没有责任
对于如何平衡互联网使用与健康睡眠，您有什么具体的建议或想法？（选填）