您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您平均每天使用互联网（包括手机、电脑等）的总时长大约是？
少于2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
您通常在睡前多久开始停止使用电子设备（如手机、平板、电脑）？
30分钟以内
30分钟至1小时
1-2小时
2小时以上
几乎不停止，直到入睡
您睡前最常进行的互联网活动是？（可多选）
浏览社交软件（微信、微博、抖音等）
观看视频（电影、剧集、短视频）
玩游戏
阅读新闻或文章
工作或学习
在线购物
听音乐或播客
其他
您认为睡前使用电子设备对您的入睡速度有何影响？
显著延迟，很难入睡
有一定延迟
几乎没有影响
反而有助于放松和入睡
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您对自己近一个月的整体睡眠质量满意度如何？（1分为非常不满意，5分为非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
总体而言，您向朋友推荐“睡前减少电子设备使用以改善睡眠”这一建议的可能性有多大？（0分为完全不可能，10分为极有可能）
为了改善睡眠，您尝试过以下哪些方法？（可多选）
设置手机定时勿扰模式
使用蓝光过滤功能或眼镜
睡前阅读纸质书
进行冥想或放松练习
固定作息时间
使用助眠类APP或白噪音
没有尝试过任何方法
您认为互联网使用对您白天的精神状态（如精力、注意力）影响如何？
负面影响很大，经常感到疲劳
有一些负面影响
没有明显影响
有积极影响，帮助我保持连接和活力
对于平衡互联网使用与健康睡眠，您有什么个人心得或建议？
您是否关注过关于“数字健康”或“屏幕使用时间”的功能或资讯？
是，非常关注并会主动使用相关功能
是，有关注但很少实践
偶尔看到相关资讯
从不关注
未来，您有多大意愿调整自己的睡前互联网使用习惯以改善睡眠？
非常愿意，会立即尝试
比较愿意，会逐步调整
一般，看情况而定
不太愿意，习惯难以改变