您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您平均每天使用互联网（包括手机、电脑等）的总时长大约是？
少于2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
您通常在睡前1小时内会进行哪些与互联网相关的活动？（可多选）
浏览社交媒体（微信、微博、抖音等）
观看视频/直播
玩游戏
阅读新闻或文章
处理工作/学习事务
线上购物
听音乐/播客
其他
您通常会在什么时间点准备睡觉？
晚上10点前
晚上10点-11点
晚上11点-12点
凌晨12点-1点
凌晨1点以后
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
60分钟以上
总体而言，您如何评价自己近一个月的睡眠质量？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否经常在夜间醒来且难以再次入睡？
几乎每天
每周3-4次
每周1-2次
每月几次
很少或从不
早晨醒来后，您通常感觉如何？
精力充沛，完全恢复
基本恢复，稍有困意
感觉疲惫，需要咖啡/茶提神
非常困倦，难以起床
您认为睡前使用电子设备（手机、平板、电脑）对您的入睡难度有多大影响？
影响非常大，显著增加入睡难度
有一定影响
影响很小
几乎没有影响
不确定
为了改善睡眠，您尝试过哪些方法？（可多选）
设定就寝闹钟
使用手机“夜间模式”或防蓝光功能
睡前阅读纸质书
冥想或放松练习
使用白噪音或助眠音乐
服用助眠保健品/药物
没有尝试过任何方法
如果0分代表“完全不可能”，10分代表“极有可能”，您有多大可能性会向朋友推荐“睡前1小时不使用电子设备”这个建议？
关于平衡互联网使用与健康睡眠，您有什么个人心得或建议想分享吗？