您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您的职业是？
学生
在职人员（含自由职业）
待业/求职中
退休
其他
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
总体而言，您对自己过去一个月的睡眠质量满意度如何？（0分代表非常不满意，10分代表非常满意）
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
以下哪些情况在过去一个月中，每周至少发生三次？（可多选）
夜间易醒或早醒
入睡困难
白天感到困倦、精力不足
借助药物或酒精助眠
打鼾或呼吸暂停
夜间醒来后难以再次入睡
以上均无
您认为自己的睡眠问题（如果有）对白天的精神状态影响有多大？
您平时的工作/学习日，通常几点上床准备睡觉？
22:00前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00以后
您平时的工作/学习日，通常几点起床？
6:00前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00以后
周末/休息日的作息时间与工作日相比，差异大吗？
几乎一样
晚睡晚起1小时左右
晚睡晚起2小时以上
不规律，没有固定模式
睡前1小时内，您通常会进行以下哪些活动？（可多选）
使用手机（刷社交媒体、看视频等）
使用电脑/平板
看电视
阅读纸质书籍/杂志
听音乐/播客
与家人聊天
冥想/放松练习
处理工作/学习事务
其他
您卧室的睡眠环境（如光线、噪音、温度、床具舒适度）如何？
非常舒适，有助于睡眠
比较舒适
一般
不太舒适，有时影响睡眠
非常不舒适，经常影响睡眠
为了改善睡眠，您尝试过以下哪些方法？（可多选）
设定固定的作息时间
睡前减少屏幕使用
进行体育锻炼
调整饮食（如避免咖啡因）
使用助眠APP或白噪音
服用保健品（如褪黑素）
寻求医疗帮助
尚未尝试任何方法
您认为使用互联网（包括手机、电脑等）对您的睡眠质量产生了什么影响？
积极影响，帮助我放松入睡
基本没有影响
轻微负面影响，偶尔导致晚睡
显著负面影响，经常导致入睡困难或睡眠时间减少
关于改善互联网用户的睡眠质量，您有什么具体的建议或想法？
您对通过技术手段（如APP、智能设备）来监测和改善睡眠的接受度如何？（1星代表完全不接受，5星代表非常愿意尝试）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您每天使用互联网（非工作/学习必需）的娱乐时长大约是？
少于1小时
1-2小时
2-3小时
3-4小时
4小时以上
您主要通过哪些互联网内容/活动进行睡前放松？（可多选）
短视频（如抖音、快手）
长视频（如B站、影视剧）
社交媒体（如微信、微博、小红书）
网络小说/漫画
游戏
音乐/音频平台
知识/资讯类APP
其他
您是否曾因深夜使用互联网而影响第二天的计划或状态？
您每天的咖啡、茶或功能饮料的摄入频率是？
几乎不喝
每周1-2次
每周3-4次
每天1次
每天2次及以上
您近期的精神压力水平如何？
几乎没有压力
压力较小
压力适中
压力较大
压力非常大
如果愿意，请分享一个您认为最影响您睡眠质量的具体因素或习惯。