您的年龄属于哪个区间？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您平均每晚的睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
请为您过去一个月的整体睡眠质量打分（1分非常差，5分非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您通常使用哪些类型的电子设备在睡前浏览信息？（多选）
智能手机
平板电脑
笔记本电脑/台式机
电子书阅读器
智能手表/手环
其他
睡前不使用电子设备
您睡前使用电子设备（如刷手机、看视频）的时长通常是？
几乎不用
30分钟以内
30分钟至1小时
1-2小时
2小时以上
您是否经常在夜间被手机通知（消息、推送）吵醒或干扰？
您是否在睡前有使用“夜间模式”或“护眼模式”的习惯？
您认为睡前使用互联网对您的入睡速度有何影响？
显著延迟入睡
轻微延迟入睡
几乎没有影响
有助于放松和入睡
您是否曾因为深夜上网（如追剧、打游戏、社交）而主动推迟睡眠时间？
哪些互联网活动最可能影响您的睡眠？（可多选）
观看短视频/直播
玩手机/电脑游戏
浏览社交媒体（微信、微博等）
阅读新闻或文章
线上购物
工作或学习相关事务
在线聊天/通讯
其他
您是否因为睡眠问题（如失眠、多梦、早醒）而在白天感到疲劳、注意力不集中？
您是否有尝试过通过APP或可穿戴设备（如手环）来监测或改善睡眠？
是，正在使用
是，曾经使用过
有兴趣但未尝试
没有兴趣
为了改善睡眠，您愿意尝试哪些措施？（可多选）
设定手机使用时间限制
睡前1小时不使用电子设备
调整卧室光线和声音环境
建立规律的作息时间
进行放松活动（如冥想、阅读纸质书）
寻求专业帮助或咨询
其他
关于平衡互联网使用与健康睡眠，您有什么个人经验或建议想分享？