您的年龄属于以下哪个区间？
18岁以下
18-24岁
25-34岁
35-44岁
45-54岁
55岁及以上
您目前的工作/学习状态是？
在校学生
在职人员
自由职业/个体经营者
待业/求职中
已退休
其他
您平均每天的互联网使用时长（包括手机、电脑等）大约是？
少于2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
您通常在睡前1小时使用哪些类型的电子设备？（可多选）
智能手机
平板电脑
笔记本电脑/台式机
电视
电子阅读器
游戏主机
基本不使用
您睡前1小时的主要活动是什么？（可多选）
浏览社交媒体（微信、微博、抖音等）
观看视频/追剧
玩游戏
阅读（电子书/新闻）
工作/学习
听音乐/播客
与家人朋友聊天
其他
您通常晚上几点上床准备睡觉？
22:00前
22:01-23:00
23:01-00:00
00:01-01:00
01:00以后
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您平均每晚的实际睡眠时长（不包括在床上醒着的时间）大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您是否曾因使用互联网（如刷手机、追剧、玩游戏）而主动推迟过睡眠时间？
请评估您过去一个月的整体睡眠质量（1分表示非常差，5分表示非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为影响您睡眠质量的主要因素有哪些？（可多选）
睡前使用电子设备
工作/学习压力
生活作息不规律
环境噪音/光线
身体不适/疾病
焦虑/抑郁情绪
饮食（如咖啡、茶）
其他
您是否尝试过任何方法来改善睡眠（如使用助眠APP、听白噪音、设置手机勿扰模式等）？
是，并且有效
是，但效果不明显
否，但计划尝试
否，且不打算尝试
总的来说，您向朋友或家人推荐关注“健康用网与睡眠”这个话题的可能性有多大？（0分代表完全不可能，10分代表极有可能）
对于如何平衡互联网使用与保证良好睡眠，您有什么个人经验或建议可以分享？