您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
461-60岁
60岁以上
您通常的晚餐时间大约在几点？
18:00之前
18:00-19:00
19:00-20:00
20:00-21:00
21:00之后
您晚餐的份量通常如何？
非常少，基本不吃
较少
适中
较多
非常多，吃到很饱
您的晚餐通常包含以下哪些类型的食物？（可多选）
高蛋白食物（如肉、鱼、蛋、豆制品）
高脂肪/油炸食物
高碳水化合物（如米饭、面条、面包）
高糖分食物（如甜点、含糖饮料）
蔬菜水果
辛辣刺激食物
您睡前（2-3小时内）有进食或喝饮料的习惯吗？
几乎每天都有
经常（每周31-5次）
偶尔（每周1-2次）
很少
从不
如果您睡前会进食/喝饮料，通常是以下哪些？（可多选）
牛奶/酸奶
咖啡/浓茶
酒精饮料
高糖零食（如巧克力、蛋糕）
水果
其他清淡食物
不适用（睡前不进食）
请评估您日常的咖啡因（咖啡、茶、可乐等）摄入量。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您通常的入睡时间点是？
22:00之前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00之后
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
总体而言，您对自己睡眠质量的满意度如何？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否经常在夜间醒来（非上厕所）？
几乎每晚
经常（每周3次以上）
偶尔（每周1-2次）
很少
从不
早晨醒来后，您通常感觉如何？
精力充沛，完全恢复
基本恢复，稍有困意
感觉疲惫，需要时间清醒
非常疲惫，难以起床
您是否经历过以下与睡眠相关的问题？（可多选）
入睡困难（躺下30分钟以上无法入睡）
睡眠浅，易被惊醒
多梦或做噩梦
打鼾
夜间腿部不适（如不宁腿综合征）
以上都没有
您是否认为您的晚餐习惯（时间、内容、份量）影响了您的睡眠？
影响非常大
有一定影响
影响不大
完全没有影响
不确定
您是否尝试过通过调整饮食（如避免睡前进食、减少咖啡因）来改善睡眠？
尝试过，且效果明显
尝试过，但效果不明显
想过但未尝试
从未想过
关于饮食与睡眠的关系，您有什么个人的经验、观察或建议愿意分享吗？