您平均每天使用社交平台（如微信、微博、抖音、小红书等）的总时长大约是？
少于1小时
1-3小时
3-5小时
5-8小时
8小时以上
您通常在睡前多久会停止使用社交平台？
睡前1小时内
睡前1-2小时
睡前2-3小时
睡前3小时以上
没有固定习惯，经常用到睡前
您认为使用社交平台对您的睡眠质量有何影响？
有非常负面的影响，经常导致失眠或晚睡
有一定负面影响，偶尔会影响入睡
几乎没有影响
有一定正面影响，帮助我放松
不确定
您认为睡前使用社交平台影响睡眠的主要原因是什么？（可多选）
屏幕蓝光抑制褪黑素分泌
内容（如新闻、视频）引起情绪波动（兴奋、焦虑等）
无意识地刷屏，导致入睡时间推迟
收到消息/通知的干扰
形成了睡前必须刷手机的坏习惯
其他
请用1-5分为您近一个月的整体睡眠质量打分（1分=非常差，5分=非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否曾主动寻求过改善睡眠质量的方法或信息？
是，经常主动寻找并尝试
是，偶尔会了解一下
否，但有过这个想法
否，完全没有
您通常通过哪些渠道获取睡眠健康知识？（可多选）
社交媒体（公众号、博主分享）
专业健康类网站/APP
书籍/杂志
朋友/家人推荐
医生/专业人士咨询
从未主动获取过
如果有一门关于“如何减少社交平台使用对睡眠影响”的在线培训课程，您有多大兴趣参与？
非常有兴趣，一定会参加
比较有兴趣，可能会参加
兴趣一般，视情况而定
不太有兴趣
完全没兴趣
您希望这类培训课程包含哪些核心内容？（可多选）
睡眠的科学原理与重要性
社交平台成瘾机制与自我评估
实用的睡前“数字戒断”技巧
有助于放松和入睡的非屏幕活动推荐
改善睡眠环境的建议
压力与情绪管理方法
如何建立健康的日常作息规律
您更倾向于接受哪种形式的培训？
系列短视频（如抖音/B站风格）
直播讲座与互动答疑
图文并茂的公众号/文章推送
互动式小程序或APP课程
线上社群共学与打卡
音频课程（如播客）
您认为每次培训的合适时长是？
5-10分钟
10-20分钟
20-30分钟
30-45分钟
45分钟以上
您希望培训在哪个时间段进行（或发布内容）？
工作日晚间（20:00-22:00）
周末白天
周末晚间
任何时间，我可以利用碎片时间学习
不固定时间，按课程计划即可
您认为哪些激励方式能帮助您坚持完成培训？（可多选）
学习证书/电子勋章
社群伙伴的监督与鼓励
与自身睡眠数据改善挂钩的奖励
培训内容本身足够有趣实用
设置小额奖学金或实物奖励
不需要额外激励
您是否愿意在培训前后，匿名分享您的睡眠数据（如入睡时间、睡眠时长自评）以评估培训效果？
非常愿意
比较愿意
一般，有所顾虑
不太愿意
完全不愿意
对于“社交平台使用与睡眠健康”这个话题，您最想解决的具体问题或困惑是什么？
您的年龄阶段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46岁及以上
您目前的职业状态是？
在校学生
在职工作者
自由职业者
居家待业/退休
其他