您的年龄段
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前从事体育锻炼的频率大约是？
几乎不锻炼
每月1-3次
每周1-2次
每周3-4次
每周5次及以上
您主要参与哪些类型的体育活动？（可多选）
跑步/健走
球类运动（如篮球、足球、羽毛球等）
健身房力量训练
瑜伽/普拉提
游泳
骑行
户外登山/徒步
其他
您通常进行体育锻炼的时段是？
清晨（6点前）
上午（6-12点）
下午（12-18点）
傍晚/晚上（18点后）
不固定
您认为体育锻炼对您的睡眠质量有影响吗？
有非常积极的影响，运动后睡得更好
有一定积极影响
没有明显影响
有负面影响，运动后反而更难入睡
不确定
总体来说，您对近一个月的睡眠质量满意度如何？（1分为非常不满意，5分为非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
60分钟以上
您夜间醒来的频率如何？
几乎不醒
偶尔醒来（每周1-2次）
有时醒来（每周3-4次）
经常醒来（每周5次及以上）
您早上醒来后通常感觉如何？
精力充沛，完全恢复
感觉尚可，基本恢复
有些疲惫，需要时间清醒
非常疲惫，感觉没睡够
您认为哪些因素是影响您睡眠质量的主要原因？（可多选）
工作/学习压力
运动强度或时间不当
电子设备使用（睡前玩手机等）
饮食因素（如晚餐过饱、摄入咖啡因等）
睡眠环境（噪音、光线、床具等）
身体不适或疼痛
没有明显因素
您是否有因运动后过于兴奋或身体酸痛而影响睡眠的经历？
您是否了解或尝试过有助于运动后恢复和睡眠的方法（如拉伸、冥想、特定饮食等）？
非常了解并经常实践
了解一些并偶尔实践
了解但很少实践
不太了解
完全不了解
您希望获得哪些关于“运动与睡眠”方面的信息或支持？（可多选）
最佳运动时段建议
不同运动后的放松/拉伸指导
有助于睡眠的营养补充建议
改善睡眠环境的技巧
压力管理与放松训练
专业睡眠监测或评估
其他
关于通过体育锻炼提升睡眠质量，您还有哪些具体的困惑或建议？