您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前从事的职业类型是？
学生
在职人员（企业/公司）
在职人员（政府/事业单位）
自由职业者
退休
其他
您每周进行中等强度及以上体育锻炼（如快走、跑步、球类运动等）的频率是？
您平均每次体育锻炼的时长大约是？
少于30分钟
30分钟至1小时
1小时至1.5小时
超过1.5小时
您通常进行体育锻炼的主要目的是什么？（可多选）
增强体质/健康
控制体重/塑形
缓解压力/放松心情
社交/娱乐
提升运动表现
其他
总体而言，您对自己目前的体育锻炼情况感到满意吗？(1分表示非常不满意，5分表示非常满意)
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
在工作日，您通常每晚的睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
超过9小时
您入睡的难易程度如何？
很容易，躺下很快能睡着
一般，需要一些时间
比较困难，经常辗转反侧
非常困难，需要借助药物或其他方式
您夜间醒来的频率如何？
几乎不醒，一觉到天亮
偶尔醒来1-2次
经常醒来，但能再次入睡
频繁醒来，且难以再次入睡
您对醒来后的精神状态（清醒度、精力恢复感）满意吗？(1分表示非常不满意，5分表示非常满意)
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为影响您睡眠质量的主要因素是什么？
工作/学习压力
电子产品使用
作息不规律
环境噪音/光线
身体不适
其他
综合考虑入睡、睡眠时长和睡眠深度，如果用0-10分评价您近一个月的整体睡眠质量，0分代表非常差，10分代表非常好，您会打多少分？
您如何评价自己目前的工作/学习效率？
非常高，总能超额完成任务
较高，能按时完成既定任务
一般，有时需要加班或赶工
较低，经常感到任务繁重难以完成
非常低，感到力不从心
您在工作中感到专注和投入的程度如何？
总是非常专注和投入
大部分时间能保持专注
时好时坏，容易分心
经常感到难以集中注意力
几乎无法专注
您在工作中体验到创造性思维或解决复杂问题能力的频率是？
您对目前的工作/学习内容本身感兴趣并感到有意义吗？(1分表示非常不感兴趣/无意义，5分表示非常感兴趣/有意义)
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您对目前的工作/学习环境（包括人际关系、物理环境等）感到满意吗？(1分表示非常不满意，5分表示非常满意)
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
综合考虑收入、成长空间、工作生活平衡等因素，您对当前工作/学习状态的总体满意度是？(1分表示非常不满意，5分表示非常满意)
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为规律的体育锻炼对您的睡眠质量有积极影响吗？
有非常明显的积极影响
有一些积极影响
影响不大或不确定
几乎没有影响
反而有负面影响
您认为良好的睡眠对您第二天的工作/学习绩效有积极影响吗？
有决定性积极影响，睡不好则表现很差
有显著积极影响
有一定影响
影响不大
几乎没有影响
当您感到工作/学习压力大时，您是否会通过增加体育锻炼来缓解？
为了提升整体的健康与绩效满意度，您最希望在哪方面获得支持或改善？（可多选）
获得更科学的运动指导
改善睡眠环境与习惯
优化工作/学习任务与时间管理
获得心理压力疏导支持
改善职场/校园人际关系
其他
关于如何平衡体育锻炼、睡眠与工作/学习，您有什么个人心得或建议？