您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的工作/学习状态是？
在校学生
在职人员
自由职业者/创业者
待业/退休
其他
您平均每天使用互联网（包括手机、电脑等）的总时长大约是？
少于2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
您通常在睡前多长时间停止使用电子设备（手机、电脑、平板等）？
1小时内
1-2小时
2-3小时
3小时以上
几乎不停止，直到入睡
您睡前最常进行的互联网活动是？（可多选）
浏览社交媒体（如微信、微博）
观看视频/直播
玩游戏
阅读新闻/文章
工作/学习
网上购物
听音乐/播客
其他
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您需要多长时间才能入睡（从躺下到睡着）？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
60分钟以上
您夜间醒来（醒来后难以再次入睡）的频率是？
几乎从不
每月少于1次
每月1-2次
每周1-2次
每周3次或更多
您早上醒来后，通常感觉休息得如何？
非常清醒，精力充沛
比较清醒
感觉一般
有些疲倦
非常疲倦
您是否曾因使用互联网（如追剧、刷手机）而主动推迟就寝时间？
几乎每天
经常（每周3-5次）
有时（每周1-2次）
很少（每月几次）
几乎从不
您认为睡前使用互联网对您入睡速度的影响有多大？（1-无影响，5-影响非常大）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为睡前使用互联网对您睡眠深度（睡得沉不沉）的影响有多大？（1-无影响，5-影响非常大）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
为了改善睡眠，您尝试过以下哪些方法？（可多选）
设置手机使用时间限制
使用夜间模式/护眼模式
睡前听助眠音乐/白噪音
进行冥想/放松练习
服用助眠保健品
没有特别尝试过
其他
您是否曾因睡眠问题（如失眠、白天困倦）而寻求过专业帮助（如咨询医生）？
对于如何平衡互联网使用与健康睡眠，您有什么具体的建议或想法？