您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的工作/学习状态是？
在校学生
在职工作者
自由职业者
待业/退休
其他
您通常在睡前（睡前一小时内）会使用哪些数码电子产品？（可多选）
智能手机
平板电脑
笔记本电脑/台式电脑
电子阅读器（如Kindle）
智能手表/手环
电视机
游戏主机（如Switch， PS5）
其他
几乎不使用
您平均每天在睡前使用这些电子产品的总时长大约是？
少于15分钟
15-30分钟
30分钟-1小时
1-2小时
2小时以上
您睡前使用电子产品的主要活动是？
社交/聊天
刷短视频/看直播
追剧/看电影
阅读新闻/文章
玩游戏
工作/学习
听音乐/播客
其他
您是否会在睡前将手机等设备设置为“勿扰模式”或“睡眠模式”？
您睡觉时，手机等电子设备通常放在哪里？
床头柜/枕边
房间内但远离床边
客厅或其他房间
关机或飞行模式并放在枕边
其他
请评估您近一个月的整体睡眠质量（1分表示非常差，5分表示非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您入睡通常需要多长时间？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您最近一个月是否经常出现以下睡眠问题？（可多选）
难以入睡
夜间易醒
醒得过早且无法再次入睡
多梦或做噩梦
白天感到困倦、精力不足
以上都没有
您认为睡前使用电子产品对您的入睡难度有多大影响？
显著增加难度
略有增加难度
几乎没有影响
略有帮助入睡
显著帮助入睡
您认为电子产品发出的蓝光对您的睡眠质量影响如何？
影响很大，让我难以入睡
有一定影响，但可以接受
影响很小，几乎没感觉
不确定是否有影响
您是否尝试过为改善睡眠而改变睡前使用电子产品的习惯？（例如：设置使用时间限制、使用蓝光过滤功能等）
是，并且效果明显
是，但效果一般
是，但没坚持下来
否，但考虑尝试
否，也不打算尝试
如果您尝试过改善，您使用了哪些方法？（可多选）
设置手机/电脑的“夜间模式”或“护眼模式”
佩戴防蓝光眼镜
睡前1小时不使用电子产品
将电子产品移出卧室
使用助眠APP或白噪音
其他
从0到10分，您有多大意愿向朋友推荐“睡前减少电子产品使用”来改善睡眠？
总体而言，您认为管理好数码产品使用对提升整体健康和生活质量的重要性如何？
对于如何平衡数码产品使用与健康睡眠，您有什么个人经验或建议？