您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的工作/学习状态是？
在校学生
全职工作者
自由职业者/创业者
待业/退休
其他
您日常最常使用的数码电子产品有哪些？（可多选）
智能手机
平板电脑
笔记本电脑/台式电脑
电子阅读器（如Kindle）
智能手表/手环
游戏主机/掌机
智能电视
其他
您平均每天使用数码电子产品的总时长大约是？
少于2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
您通常在睡前多久开始停止使用手机、电脑等带屏幕的设备？
30分钟以内
30分钟至1小时
1-2小时
2小时以上
几乎不停止，直到入睡
您使用数码产品的主要睡前活动是？
浏览社交媒体/新闻
观看视频/影视
玩游戏
阅读电子书/文章
处理工作/学习事务
听音乐/播客
其他
您是否使用过设备的“夜间模式”、“护眼模式”或“蓝光过滤”功能？
您是否曾因使用数码产品（如刷手机、玩游戏）而主动推迟入睡时间？
请评估您对自己整体睡眠质量的满意度（1分非常不满意，5分非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您入睡通常需要多长时间？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
60分钟以上
过去一个月，您是否经常经历以下睡眠困扰？（可多选）
难以入睡
夜间易醒
醒得过早且无法再入睡
白天感到困倦、精力不足
多梦或做噩梦
几乎没有困扰
您认为使用数码电子产品对您的睡眠质量产生了怎样的影响？
有非常明显的负面影响
有一些负面影响
几乎没有影响
有一些正面影响（如助眠音乐、白噪音）
不确定
为了改善睡眠，您尝试过哪些与数码产品相关的措施？（可多选）
设置固定的“数字宵禁”时间
使用助眠APP（如白噪音、冥想）
佩戴防蓝光眼镜
将手机设置为勿扰模式
使用智能手环/手表监测睡眠
睡前将设备移出卧室
未尝试过任何措施
您有多大意愿向朋友或家人推荐“睡前减少屏幕使用时间”以改善睡眠？（0分完全不愿意，10分非常愿意）
您是否了解“蓝光”对睡眠节律（生物钟）的潜在影响？
对于如何平衡数码产品使用与健康睡眠，您有什么个人心得或建议？