您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您平均每晚的睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
请为您近一个月的整体睡眠质量打分（1分表示非常差，5分表示非常好）。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您通常在睡前1小时内会使用以下哪些数码电子产品？（可多选）
智能手机
平板电脑
笔记本电脑/台式电脑
电子书阅读器
电视机
游戏主机
其他穿戴设备（如智能手表）
基本不使用
睡前使用电子设备时，您最常进行哪类活动？
浏览社交媒体/短视频
阅读新闻或文章
观看影视节目
玩游戏
工作或学习
听音乐/播客
其他
您是否习惯在睡前将手机等设备放在床头或触手可及的地方？
您使用的电子设备是否开启了“夜间模式”或“蓝光过滤”功能？
总是开启
经常开启
偶尔开启
很少开启
从不使用此功能
不确定设备是否有此功能
您是否曾因使用电子设备（如追剧、玩游戏、回消息）而主动推迟入睡时间？
入睡后，夜间消息/通知提示音是否会打断您的睡眠？
经常打断，影响很大
偶尔打断，有轻微影响
很少打断，基本无影响
从不打断（我设置了免打扰）
不相关（我睡前关机或完全静音）
您认为睡前使用电子设备对您入睡的困难程度有多大影响？（1分表示毫无影响，5分表示影响极大）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
早晨醒来后，您通常会首先做什么？
立刻查看手机消息/通知
使用手机闹钟后顺便浏览信息
先起床洗漱，过一会儿再看手机
其他
为了改善睡眠，您尝试过以下哪些方法？（可多选）
设定固定的上床时间
睡前不使用任何电子设备
使用助眠APP或白噪音
调整卧室光线和温度
进行冥想或放松练习
服用助眠保健品
尚未尝试任何方法
您有多大可能向朋友或家人推荐“睡前减少电子设备使用”来改善睡眠？（0分表示完全不可能，10分表示极有可能）
总体而言，您认为数码电子产品的使用对您个人睡眠质量的净影响是？
积极影响为主（如助眠音乐、放松内容）
消极影响为主（如导致失眠、睡眠变浅）
利弊相当，影响中性
不清楚/没感觉
对于如何更健康地平衡数码产品使用与睡眠，您有什么具体的建议或想法？