您是否在睡前（入睡前1小时内）有观看短视频的习惯？
几乎每天
经常（每周3-5天）
偶尔（每周1-2天）
很少（每月几次）
从不
您通常在睡前使用哪个平台观看短视频？
抖音
快手
视频号
Bilibili
TikTok
其他
不确定
您睡前平均观看短视频的时长大约是？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
1-2小时
2小时以上
您睡前观看短视频的主要原因是什么？（可多选）
放松身心，帮助入睡
习惯性浏览，打发时间
关注特定博主或内容
学习知识或技能
社交互动（评论、点赞）
其他
您如何评价睡前观看短视频对您放松身心的效果？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
观看短视频后，您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟内
15-30分钟
30-60分钟
1小时以上
视内容而定，不稳定
总体而言，您认为睡前观看短视频对您的睡眠质量有多大负面影响？（0=完全没有影响，10=影响非常严重）
您认为睡前看短视频可能通过哪些方式影响睡眠？（可多选）
蓝光抑制褪黑素分泌
内容令人兴奋或焦虑，难以平静
打乱规律的作息时间
占用睡眠时间，导致熬夜
没有明显影响
不确定
您是否曾因睡前看短视频而导致第二天感到疲惫或精神不佳？
您是否有尝试过采取措施减少睡前刷短视频的行为？
是，并且成功了
是，但效果不佳或未坚持
想过，但未实施
没有，不觉得有必要
如果尝试减少，您用过哪些方法？（可多选）
设置手机使用时间限制
将手机放在卧室外
用阅读或听音乐替代
使用防蓝光眼镜或屏幕滤镜
其他
未尝试过
您的年龄段是？
18岁以下
18-24岁
25-34岁
35-44岁
45岁及以上
您目前的职业状态是？
在校学生
在职员工
自由职业者/个体户
待业/求职中
退休
其他
对于如何平衡短视频娱乐与健康睡眠，您有什么个人的心得或建议？