您好！我们正在开展针对研究生群体睡眠质量的相关调研，希望了解您日常睡眠的真实情况，本次调研仅用于学术研究，所有信息严格保密，恳请您根据实际情况填写，感谢您的支持与配合！
您目前的居住状态是
学校集体宿舍
校外租房独居
校外租房与他人合租
自有住房居住
您日常平均每周需要熬夜（凌晨1点之后入睡）的天数是
从不熬夜
1-2天
3-4天
5-6天
每天都熬夜
您日常工作日平均入睡时间大概是
22:00之前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00之后
您日常休息日平均入睡时间大概是
22:00之前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00之后
您日常工作日平均起床时间大概是
6:00之前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00之后
您日常休息日平均起床时间大概是
7:00之前
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00-10:00
10:00之后
您日常平均每天总的睡眠时间大概是
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您入睡之前通常会做哪些事情（可多选）
刷手机（社交、短视频、购物等）
阅读文献/专业书籍
完成课程作业/科研任务
听音乐/广播
追剧/看电影
冥想/放松训练
和室友聊天
其他
您从上床准备睡觉到真正入睡，通常需要多长时间
10分钟以内
10-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
哪些因素会影响您的夜间睡眠（可多选）
室友噪音（聊天、打游戏、洗漱等）
学业/科研压力大，大脑兴奋难以平静
情绪焦虑/抑郁，胡思乱想
外界环境噪音（工地、交通等）
不良睡前习惯（喝奶茶/咖啡、剧烈运动等）
身体不适（疼痛、瘙痒等）
感情/人际问题困扰
其他
您是否经常在白天学习科研过程中感到困倦
从不
偶尔（每月1-2次）
有时（每周1-2次）
经常（每周3-5次）
总是（几乎每天）
您是否有白天补觉（午休）的习惯
每天都午休
每周3-5天午休
每周1-2天午休
几乎从不午休
您日常午休的平均时长大概是
不午休
15分钟以内
15-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
您是否尝试过以下改善睡眠的方法（可多选）
从未尝试过任何改善方法
睡前泡脚/泡澡
使用助眠香薰/眼罩/耳塞
规律作息，固定入睡起床时间
运动锻炼
服用褪黑素/助眠保健品
咨询医生服用助眠药物
冥想/正念助眠
调整睡前饮食，不喝兴奋性饮品
其他
您使用的改善睡眠方法效果如何
完全没效果
效果不明显
效果一般
效果比较明显
效果非常好
睡眠问题对您日常学习科研效率的影响程度是
完全没有影响
影响很小
影响一般
影响比较大
影响非常大
睡眠问题对您情绪状态的影响程度是
完全没有影响
影响很小
影响一般
影响比较大
影响非常大
请您给自己近一个月的睡眠质量打分（1分最差，10分最好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★