您目前留学所在的国家/地区属于哪个时区范围
与国内时区相差0-3小时
与国内时区相差4-8小时
与国内时区相差9-12小时
与国内时区相差12小时以上
您的住宿类型是
学校单人宿舍
学校多人合住宿舍
校外独居公寓
校外与人合租住房
寄宿家庭
通常情况下，您每周需要熬夜（凌晨1点以后入睡）的天数是
几乎不熬夜
1-2天
3-4天
5-6天
每天都熬夜
您平时工作日（上课日）平均每天的入睡时间是
22:00之前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00-02:00
02:00之后
您平时周末/休息日平均每天的入睡时间是
22:00之前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00-02:00
02:00之后
您平时工作日平均每天的总睡眠时间是
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您平时周末/休息日平均每天的总睡眠时间是
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您认为影响您睡眠的常见因素有哪些（可多选）
倒时差/时区差异不适应
学习压力大需要赶作业/备考
室友/同住人员噪音干扰
住宿环境光线不合适
对新环境陌生不适应
饮食/饮水不习惯（比如咖啡因摄入变化）
经济压力导致焦虑
想家/孤独情绪影响
社交活动安排在晚间
手机/电脑电子设备使用过度
身体不适
感情问题
入睡时您通常需要多长时间才能睡着
15分钟以内
15-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
您每周夜间醒来且无法再次入睡的情况出现频率是
几乎没有
每周1-2次
每周3-4次
几乎每天都有
您是否会通过服用助眠产品（褪黑素、安眠药等）来帮助入睡
从来不用
偶尔使用（每周不到1次）
经常使用（每周1-3次）
每天都使用
出国后您的睡眠质量和出国前相比有什么变化
比出国前好很多
比出国前好一点
几乎没有变化
比出国前差一点
比出国前差很多
您对自己目前睡眠质量的推荐评分是多少？（0分代表非常不满意，10分代表非常满意）
请您对住宿环境的睡眠舒适度打分
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
请您对当前作息规律的满意度打分
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否尝试过主动调整自己的作息来改善睡眠
从来没尝试过，也没有这方面想法
想过但还没尝试
尝试过但没有效果
尝试过并且有不错的效果
您尝试过哪些方式改善睡眠（可多选）
固定上床起床时间
睡前减少电子设备使用
运动锻炼
减少咖啡因摄入
使用助眠产品
冥想/放松训练
调整住宿环境
心理咨询