您的自媒体从业类型是
图文自媒体
短视频自媒体
直播自媒体
音频自媒体
综合多类型自媒体
您从事自媒体行业的时长是
1年以内
1-3年
3-5年
5-10年
10年以上
您的自媒体账号粉丝量级大概是
1万以下
1万-10万
10万-100万
100万-1000万
1000万以上
您的年龄是
18-22岁
23-30岁
31-40岁
41-50岁
50岁以上
您平均每天花在自媒体工作上的时长是
小于4小时
4-8小时
8-12小时
12-16小时
16小时以上
您日常一般几点上床准备睡觉
21:00之前
21:00-22:59
23:00-00:59
01:00-02:59
03:00之后
您平均每天的总睡眠时间大概是
少于4小时
4-6小时
6-8小时
8-10小时
10小时以上
您存在以下哪些睡眠困扰（可多选）
入睡困难，躺很久才能睡着
睡眠浅，容易被轻微动静惊醒
早醒，醒后无法再次入睡
多梦，睡醒后依然很累
打鼾/呼吸暂停
睡醒后头痛、疲惫
没有睡眠困扰
您每周出现失眠（入睡超过30分钟仍无法睡着）的频率是
几乎从不
每月1-2次
每周1-2次
每周3-5次
几乎每天都失眠
您认为影响您睡眠最主要的原因是（可多选）
需要追热点赶内容，不得不熬夜工作
选题/创作压力大，躺在床上还在想工作
流量数据焦虑，忍不住睡前刷数据看评论
工作时间不规律，需要跟着流量时段调整工作时间
同行竞争压力大，担心被超越
自媒体收入不稳定，焦虑影响睡眠
手机刷内容忍不住熬夜，作息混乱
其他原因
您是否会因为竞品账号的数据表现而产生焦虑影响睡眠
经常会，每次看到竞品数据好就焦虑睡不着
偶尔会，竞品出爆文的时候会焦虑
很少会，基本不影响睡眠
从不会，不关注竞品数据对睡眠没影响
您是否会为了抢热点、蹭流量特意调整作息熬夜工作
经常，热点大多出现在非工作时段，不得不熬夜
偶尔，遇到大热点才会熬夜
很少，基本不会为了热点改变作息
从不，会优先保证自己的睡眠
您睡前会习惯性刷同行竞品的内容吗
每天睡前都刷
每周3-5次
每周1-2次
几乎从不刷
睡前刷竞品内容是否会影响您的睡眠状态
严重影响，看完竞品内容更焦虑根本睡不着
有一定影响，会忍不住对比，延长入睡时间
几乎不影响，看完就睡没感觉
从不睡前刷竞品
您是否尝试过改善睡眠质量
尝试过多种方法，效果很好
尝试过一些方法，有点效果
尝试过，但是没有效果
没有尝试过改善睡眠
您尝试过哪些改善睡眠的方式（可多选）
固定作息时间，强迫自己早睡
吃助眠产品（褪黑素、助眠软糖等）
运动健身消耗体力帮助睡眠
睡前不碰手机，远离电子设备
冥想/助眠音频引导
心理咨询疏导压力
没有尝试过任何方式
睡眠问题是否影响了您白天的自媒体工作状态
严重影响，白天注意力不集中，创作效率很低
有一定影响，偶尔会犯困影响工作
影响很小，基本不耽误工作
完全没有影响
您能接受通过调整工作节奏来改善睡眠吗
非常愿意，睡眠比爆文更重要
愿意尝试，希望能平衡工作和睡眠
不太愿意，行业竞争快，不敢放慢节奏
完全不愿意，流量优先，睡眠可以往后放
给您最近一个月的睡眠质量打分（1分最差，5分最好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您对于自媒体从业者平衡工作压力和睡眠质量有什么其他建议吗