您是否参与过本次研究生睡眠质量改善相关活动
是，全程参与了所有活动
是，参与了大部分活动
是，仅参与了1-2次活动
没有参与过活动
您是通过什么渠道了解到本次睡眠质量改善活动的
学校/学院通知
导师/辅导员推荐
同学朋友告知
校园宣传海报
社交媒体平台
其他渠道
参与活动前，您如何评价自己的睡眠质量
非常好，入睡快且睡眠充足
比较好，偶尔会有睡眠问题
一般，经常存在轻度睡眠问题
比较差，长期有明显睡眠困扰
非常差，严重影响日常学习生活
参与活动前，您日常平均入睡时间大概是
22:00之前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00之后
参与活动前，您日常平均每天的睡眠时间是
不足5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您认为本次活动的内容安排难易度是否合适
非常合适，轻松可以完成
比较合适，基本能够跟上
一般，部分内容太难/太简单
不太合适，大部分内容不符合我的情况
非常不合适，完全无法适配我的需求
您认为本次活动哪些部分对您帮助最大（可多选）
睡眠健康知识科普内容
睡眠放松训练指导
助眠习惯养成打卡
失眠应对方法分享
一对一睡眠问题咨询
同伴监督互助环节
助眠工具/资源分享
请您对本次活动的讲师/分享者专业程度打分（1分最不专业，5分最专业）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
请您对本次活动的形式创新度打分（1分完全不创新，5分非常有新意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
请您对本次活动的时间安排合理性打分（1分非常不合理，5分非常合理）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
参与活动后，您的入睡时间相比之前有什么变化
明显提前，提前了1小时以上
略有提前，提前了半小时到1小时
基本没有变化
略有推迟，推迟了半小时到1小时
明显推迟，推迟了1小时以上
参与活动后，您的每日总睡眠时间相比之前有什么变化
明显增加，增加了1小时以上
略有增加，增加了半小时到1小时
基本没有变化
略有减少，减少了半小时到1小时
明显减少，减少了1小时以上
参与活动后，您入睡所需要的时间有什么变化
明显缩短，躺下后30分钟内就能入睡
略有缩短，入睡时间比之前少了15分钟以上
基本没有变化
略有延长，入睡时间比之前多了15分钟以上
明显延长，躺下后超过1小时才能入睡
参与活动后，您夜间醒来的次数有什么变化
明显减少，基本不会中途醒来
略有减少，醒来次数比之前少1-2次
基本没有变化
略有增加，醒来次数比之前多1-2次
明显增加，醒来次数比之前多2次以上
参与活动后，您晨起后的状态如何变化
明显变好，起床后神清气爽
略有变好，疲劳感减轻
基本没有变化
略有变差，疲劳感加重
明显变差，还是非常困倦
通过本次活动，您养成了哪些有助于睡眠的好习惯（可多选）
固定上床和起床时间
睡前不看电子设备
睡前做放松训练
保持卧室环境舒适黑暗
避免睡前喝奶茶咖啡
白天规律运动
没有养成新的助眠习惯
您认为本次活动对改善睡眠的实际效果如何
效果非常显著，彻底解决了我的睡眠问题
效果比较明显，睡眠问题得到很大缓解
有一定效果，稍微改善了我的睡眠情况
几乎没有效果，没有感受到变化
反而有负面效果，让我更焦虑睡眠问题了
您有多大可能性会向身边有睡眠困扰的研究生同学推荐这类睡眠质量改善活动？（0-10分，0分完全不可能，10分非常可能）
您对于未来开展同类研究生睡眠改善活动还有什么其他建议