您目前的留学阶段是？
本科低年级（大一/大二）
本科高年级（大三/大四）
硕士
博士
其他
您平均每晚的实际睡眠时长大约为？
不足5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常需要多长时间才能入睡？
少于15分钟
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
过去一个月内，您每周经历入睡困难、易醒或早醒的频率是？
影响您睡眠质量的主要因素有哪些？
学业压力（如考试、论文、作业）
时差或作息不规律
环境噪音或室友干扰
思乡或孤独情绪
使用电子设备（手机、电脑）过久
咖啡因或酒精摄入
缺乏运动
其他
睡眠问题对您造成了哪些具体影响？
白天嗜睡、精力不足
情绪低落或焦虑加重
记忆力下降
社交意愿降低
身体健康问题（如头痛、免疫力下降）
无显著影响
您是否尝试过改善睡眠质量的方法？
是，且效果明显
是，但效果一般
是，但无效
从未尝试过
您尝试过或了解过哪些改善睡眠的方法？
调整作息时间
冥想或放松训练
运动锻炼
减少咖啡因摄入
使用助眠药物或保健品
改善睡眠环境（如眼罩、耳塞）
寻求心理咨询
其他
您是否了解睡眠卫生的基本知识（如规律作息、环境控制等）？
您是否听说过或参加过任何关于睡眠健康的培训或课程？
参加过，且有帮助
参加过，但帮助不大
听说过，但未参加
从未听说过
您是否希望获得关于改善睡眠质量的系统性培训或指导？
您希望培训涵盖哪些方面的内容？
睡眠科学基础知识
放松技巧（如冥想、呼吸法）
认知行为疗法（CBT-I）
时间管理与作息规划
压力与情绪管理
营养与运动对睡眠的影响
其他
您更偏好哪种培训形式？
线上直播课程
录播视频课程
线下工作坊
一对一咨询
自助学习材料（如手册、APP）
您认为每次培训的合理时长是？
30分钟以内
30-60分钟
1-2小时
2小时以上
您是否愿意参加学校或相关机构组织的睡眠改善培训项目？
您对改善留学生群体睡眠质量或培训需求还有哪些具体建议或想法？