您的年龄段是？
55-60岁
61-65岁
66-70岁
71-75岁
76岁以上
您目前的退休年限为？
1年以内
1-3年
3-5年
5-10年
10年以上
您平均每晚的实际睡眠时长大约为？
不足5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您入睡通常需要多长时间？
10分钟以内
10-30分钟
30-60分钟
超过1小时
您向其他退休朋友推荐改善睡眠方法的可能性有多大？（0-10分）
影响您睡眠质量的主要因素有哪些？
环境噪音
身体不适（如疼痛）
焦虑或担忧
夜间频繁起夜
白天活动不足
药物影响
其他
您平时参与哪些类型的日常活动？
散步或慢跑
太极拳或气功
广场舞或健身操
棋牌类活动
园艺或手工
阅读或书法
其他
您每次参与活动（如散步、健身）的时长通常为？
少于30分钟
30-60分钟
1-2小时
2小时以上
请为您的日常活动强度打分（1为非常轻松，5为非常剧烈）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您通常采用哪些方式改善睡眠？
调整作息时间
睡前喝热饮（如牛奶）
听轻音乐或冥想
服用助眠药物
增加白天活动量
其他
请选择您最近一次进行睡眠质量评估的日期（如无评估，可跳过）
您对当前活动安排（如社区活动、晨练）的满意度如何？
您认为哪些活动或措施最能有效提升退休老人群体的睡眠质量？请分享您的具体经验或建议。
如果您有睡眠记录或活动计划表，欢迎上传文件（可选）