您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的职业状态是？
在校学生
企业/单位上班族
自由职业者
退休人员
待业/其他
工作日您通常每天的实际睡眠时间约为？
不足5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
周末/休息日您的平均睡眠时间约为？
不足6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您通常晚上几点上床准备睡觉？
22:00以前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00以后
您通常早上几点起床？
6:00以前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00以后
您上床后通常需要多久才能入睡？
10分钟以内
10-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
您认为影响自己睡眠质量的主要因素有哪些？
工作/学习压力大
情绪焦虑或思虑过多
手机/电子设备使用过久
环境噪音或光线干扰
作息不规律/熬夜
睡前饮食（咖啡、奶茶、夜宵等）
身体不适或疾病影响
其他
近一个月内，您是否出现过入睡困难、易醒或早醒的情况？
几乎没有
偶尔（每周1-2次）
经常（每周3次及以上）
几乎每天
睡眠不足或质量不佳时，您通常会出现哪些状态？
白天犯困、精神不振
注意力下降、工作学习效率低
情绪烦躁、易怒
头痛、头晕或身体疲惫
皮肤状态变差
食欲异常
基本没有明显影响
其他
您平时有哪些睡前习惯？
刷手机/看视频
看书/听音乐
运动锻炼
泡脚/洗澡放松
喝牛奶/温水
饮酒助眠
工作/学习到睡前
冥想/深呼吸
其他
您是否有固定的午睡习惯？
从不午睡
偶尔午睡
几乎每天午睡，时长少于20分钟
几乎每天午睡，时长20-40分钟
几乎每天午睡，时长超过1小时
您是否会在下午或晚上摄入咖啡、浓茶、功能饮料等含咖啡因饮品？
您的卧室睡眠环境（光线、噪音、温度、床品舒适度等）整体如何？
非常差，严重影响睡眠
比较差，有明显干扰
一般，基本能睡
比较好，较为舒适
非常好，很适合睡眠
您是否曾被诊断患有睡眠相关疾病（如失眠症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等）？
是，已确诊
怀疑有，但未就医
否，没有相关问题
不清楚
当出现持续睡眠问题时，您通常会如何应对？
自行调整作息和习惯
购买助眠产品（眼罩、耳塞、香薰、褪黑素等）
咨询医生或专业人士
上网搜索相关改善方法
不太在意，顺其自然
其他
您尝试过哪些改善睡眠的方式？
规律作息，固定上床和起床时间
减少睡前电子设备使用
改善卧室环境
调整饮食，避免睡前刺激性食物
增加日常运动量
冥想、正念或放松训练
使用助眠药物/保健品
尚未尝试过任何方式
其他
您认为自己对科学睡眠知识的了解程度如何？
完全不了解
了解较少
一般了解
比较了解
非常了解
您主要通过哪些渠道获取睡眠健康相关信息？
短视频平台
微信公众号/科普文章
书籍/报刊
医生/专业机构建议
家人朋友分享
健康类APP
很少关注相关信息
其他
如果0分代表完全不重视，10分代表非常重视，您对自身睡眠健康的重视程度打几分？
请对您过去一个月的整体睡眠满意度进行评分（1分最低，5分最高）。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否愿意为改善睡眠付费（如购买助眠产品、睡眠监测服务、专业咨询等）？
未来半年内，您是否有计划主动调整自己的睡眠习惯？
没有计划
有想法但还没行动
正在尝试调整
已经形成较健康的睡眠习惯
关于睡眠健康，您目前最大的困扰是什么？欢迎简要分享。