您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-60岁
60岁以上
您平均每天的实际睡眠时长约为？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您通常的入睡时间（上床准备睡觉的时间）是？
22:00以前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00以后
您通常的起床时间是？
6:00以前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00以后
您入睡通常需要多长时间？
10分钟以内
10-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
您是否存在以下睡眠困扰？（可多选）
入睡困难
夜间易醒、醒后难再入睡
早醒
多梦、睡眠质量差
打鼾/呼吸不畅
白天嗜睡、精力不足
无明显睡眠困扰
请为您近一个月的睡眠满意度打分（1分非常不满意，5分非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
以下哪些因素会影响您的睡眠质量？（可多选）
工作/学习压力大
睡前使用电子设备（手机、电脑等）
环境噪音/光线干扰
睡前饮食（喝咖啡、茶、夜宵等）
作息不规律、熬夜
情绪焦虑/抑郁
身体不适/疾病影响
其他
您是否有午睡的习惯？
从不午睡
偶尔午睡（每周少于3次）
经常午睡（每周3-5次）
每天都午睡
如果有午睡，您的午睡时长通常是？
不午睡
20分钟以内
20-40分钟
40分钟-1小时
1小时以上
您是否有饮用咖啡、浓茶或功能性饮料的习惯？
从不饮用
偶尔饮用（每周少于3次）
经常饮用（每周3-5次）
每天都饮用
您的睡眠环境是否安静、遮光？
完全不满足
较少满足
基本满足
比较满足
完全满足
您是否曾因睡眠问题就医或咨询专业人士？
从未有过
有过1-2次
多次咨询/就医
正在接受相关干预
您尝试过以下哪些改善睡眠的方法？（可多选）
调整作息时间
改善睡眠环境（换床品、遮光、隔音等）
睡前冥想/放松训练
减少睡前电子设备使用
服用助眠药物/保健品
增加日常运动量
调整饮食结构
未尝试过任何方法
您对科学睡眠健康知识的了解程度如何？
完全不了解
了解较少
一般了解
比较了解
非常了解
您希望通过哪些渠道获取睡眠健康相关知识？（可多选）
专业医疗机构科普
线上健康平台/公众号
书籍/报刊
社区健康讲座
亲友分享
其他
您是否愿意长期记录自己的睡眠健康数据，用于个人健康管理？
您在改善睡眠方面有哪些经验或遇到的困难？欢迎简要分享。