您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-60岁
60岁以上
您平时的工作日平均睡眠时长约为？
不足5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常需要多久才能入睡？
10分钟以内
10-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
您平时存在哪些睡眠困扰？
入睡困难
易醒、多梦
早醒后无法再次入睡
白天嗜睡、精力不足
打鼾或呼吸不畅
没有明显困扰
您认为影响自身睡眠质量的主要因素有哪些？
工作/学习压力大
电子产品使用过多
作息不规律
睡眠环境嘈杂/光线过亮
睡前饮食（咖啡、浓茶、夜宵等）
身体不适或疾病影响
您是否有固定的就寝和起床时间？
非常规律，每天时间基本固定
比较规律，偶尔有波动
不太规律，经常熬夜或补觉
完全不规律，作息混乱
您睡前1小时内通常会做什么？
刷手机/看视频/玩游戏
阅读书籍
运动锻炼
听舒缓音乐/冥想
处理工作/学习事务
其他
请为您当前睡眠环境的舒适度打分（1分非常不舒适，5分非常舒适）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否有使用助眠产品（如眼罩、耳塞、助眠香薰、褪黑素等）的习惯？
您为改善睡眠尝试过以下哪些方式？
调整作息时间
改善睡眠环境
减少睡前电子产品使用
增加日常运动量
就医或咨询专业人士
未尝试过任何改善方式
您是否了解科学睡眠的相关健康知识？
非常了解，主动学习过相关内容
了解一些基础常识
不太了解
完全不了解
如果0分代表完全不可能，10分代表非常可能，您有多大意愿向身边存在睡眠困扰的朋友推荐科学的睡眠改善方法？
您平时获取睡眠健康相关知识的主要渠道是？
网络科普文章/短视频
专业书籍/期刊
医生/专业人士建议
亲友分享
很少主动关注相关内容
请为您近一个月的整体精神状态打分（1分状态极差，5分状态极佳）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为好的睡眠能带来哪些益处？
提升白天工作/学习效率
改善情绪状态
增强身体免疫力
维持良好皮肤状态
降低患病风险
如果您有关于改善睡眠质量的个人经验或其他想法，欢迎在此分享：
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