您目前的就读阶段是
硕士一年级
硕士二年级
硕士三年级
博士一年级
博士二年级
博士三年级及以上
您平均每天的实际睡眠时间约为
不足5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常上床准备入睡的时间是
22:00以前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00以后
您通常起床的时间是
6:00以前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00以后
您从上床到真正入睡通常需要多长时间
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
60分钟以上
您平时存在哪些睡眠相关问题
入睡困难
夜间易醒
早醒后难以再次入睡
多梦/噩梦
打鼾/呼吸不畅
睡醒后仍感疲惫
无明显问题
影响您睡眠的主要因素有哪些
科研/学业压力大
课程任务繁重
导师项目要求
论文写作焦虑
室友作息不一致
手机/电脑等电子设备使用
情绪焦虑或低落
环境噪音/光线干扰
饮食或咖啡因影响
其他
您每周因学业或科研熬夜（0点后入睡）的频率约为
几乎不熬夜
1-2次
3-4次
5次及以上
几乎每天熬夜
您午睡的平均时长约为
不午睡
20分钟以内
20-40分钟
40-60分钟
60分钟以上
您睡前1小时内使用电子设备的情况是
基本不使用
偶尔使用
经常使用
几乎一直使用直到入睡
您睡前通常进行哪些活动
刷短视频/社交媒体
看剧/看电影
玩游戏
阅读文献/学习
阅读课外书籍
听音乐/播客
聊天/通话
运动/拉伸
其他
您是否摄入咖啡因类饮品（咖啡、奶茶、功能饮料等）
从不摄入
每周1-2次
每周3-5次
几乎每天摄入
您平均每周进行中等强度以上运动（如跑步、健身、球类等）的频率是
睡眠不足对您日常学习效率的影响程度如何
完全没有影响
影响较小
有一定影响
影响较大
严重影响
睡眠问题给您带来了哪些困扰
白天注意力不集中
记忆力下降
情绪烦躁易怒
免疫力下降易生病
皮肤状态变差
科研/学习效率降低
无明显困扰
您是否了解科学睡眠的相关知识
完全不了解
了解较少
一般了解
比较了解
非常了解
您曾尝试过哪些改善睡眠的方法
调整作息时间
减少睡前电子设备使用
改善睡眠环境
增加运动
控制咖啡因摄入
冥想/放松训练
使用助眠产品（眼罩、耳塞、香薰等）
咨询医生或专业人士
未尝试过任何方法
请对您过去一个月的整体睡眠状态进行评分（1分最差，5分最好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您希望学校提供哪些睡眠健康相关支持
睡眠健康科普讲座
心理咨询与压力疏导
规律作息打卡活动
改善宿舍睡眠环境
设立睡眠健康咨询门诊
其他
对于改善研究生群体睡眠质量，您还有哪些建议或想法？