您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您平均每晚的睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
整体而言，您对自己近一个月的睡眠质量满意度如何？（0分表示非常不满意，10分表示非常满意）
您通常在睡前1小时内会使用以下哪些数码电子产品？（可多选）
智能手机
平板电脑
笔记本电脑/台式电脑
电子阅读器
电视机
游戏主机
其他可穿戴设备（如智能手表）
以上均不使用
您睡前使用数码电子产品的主要目的是？
社交/聊天
观看视频/影视剧
玩游戏
阅读/浏览新闻
工作/学习
听音乐/播客
其他
您通常会在睡前多久关闭或停止使用这些设备？
立刻，躺下就睡
15分钟内
30分钟到1小时
1小时以上
通常不关，直到睡着
您觉得睡前使用电子产品对您入睡的困难程度影响有多大？（1分：毫无影响，5分：影响非常大）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您使用过以下哪些功能或方法来减少电子产品对睡眠的干扰？（可多选）
夜间模式/护眼模式
设定屏幕使用时间限制
将手机放在卧室外充电
使用蓝光过滤眼镜
听助眠白噪音/音乐
使用专注/勿扰模式
从未使用过任何方法
您认为手机等设备的通知提示音/震动，对您的睡眠中断影响如何？
严重影响，经常被吵醒
有一定影响，偶尔会注意
影响很小，基本能忽略
没有影响，我设置了静音
与不使用电子产品的夜晚相比，您感觉使用后第二天的精神状态如何？
明显更差，更疲惫
稍微差一些
几乎没有差别
感觉更好，更放松
您卧室里是否常备有充电中的电子设备（如手机、平板）？
您对自己控制睡前使用电子产品时间的自控力评价如何？（1分：完全无法控制，5分：能完全自主控制）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
为了改善睡眠，您愿意尝试做出以下哪些改变？（可多选）
设定固定的“电子设备宵禁”时间
购买纸质书籍替代电子阅读
将娱乐设备（如电视、游戏机）移出卧室
使用传统闹钟替代手机闹钟
参加正念或放松训练
目前不愿意做出改变
关于如何平衡数码产品使用与健康睡眠，您有什么个人心得或建议？